Fogyás piramis séma. Fogyni piramis rendszer, Testsúlycsökkentés - Orvosilag megalapozatlan diéták

fogyás piramis séma

A burgonyával sem szabad elszállítani - túl sok keményítőt tartalmaz. Minden egyes élelmiszercsoport feltételesen osztható részekre. Határozza meg a táplálkozás napi kalóriatartalmát a nemek, az életkor és a aktivitás mértéke alapján, hogy meghatározza az adagok számát és méretét. Tehát a csoportok célzásakor a termékek egy része a következőképpen fejezhető ki: gabona - egy szelet kenyeret, gramm zabkása vagy tészta, zab cookie; zöldségek - fél csésze nyers vagy főtt zöldségek, egy pohár zöldséglé; gyümölcs - egy közepes gyümölcs, egy pohár gyümölcslé; fehérjék - g hús, 3 tojás, háromnegyed egy tál bab; tejtermékek - egy pohár tej, pár szelet sajt, egyharmada egy túrócsomag; top - 2 kanál cukor, 30 gramm vaj.

Különböző élelmiszer-piramisok Az élelmiszer-piramis öt alapelven alapul. Az egyik fő a sokféleség szabálya, amely abból áll, hogy az allergiák és ellenjavallatok hiányában bármi lehetséges. Ezenkívül minden termékcsoport színe megfelel. A csoportban vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rostok, növényi fogyás piramis séma és alacsony zsírtartalmúak.

Minden nap hat adag gabonát kell enni. A diagramon a narancs a legnagyobb arányban van, és az étrendben a gabonaféléknek kell érvényesülnie. Ugyanakkor előnyben kell részesíteni a korpa kenyérét és a herculeset.

Talán hat adag hangzik el egy irreális alaknak. De ha úgy vélik, hogy az egyik gabonafélék egy adagja gramm, akkor egy grammos reggeli teljes tányérja négy adagot, valamint egy szelet kenyeret és néhány cookie-t fog venni.

Itt mind a hat adag, mint korábban. Három-öt adagból naponta elegendő lesz.

fogyás piramis séma

Ebben az esetben az étrendet úgy kell megtervezni, hogy tartalmazzon egy béta-karotint tartalmazó sárga, narancs vagy zöld zöldséget. Rostokban és szerves savakban is gazdagok. Egy nap adag gyümölcsöt igényel, egyikük fogyás piramis séma citrus.

Lehet inni és gyümölcslé, de a friss gyümölcs még előnyösebb, mivel a növényi rostot megőrzi és kevesebb cukrot tartalmaz.

Mind a gyümölcsöket, mind a zöldségeket változtatni kell. Például, ha hétfőn banán, akkor kedden egy alma és így tovább. A növényi zsírok elsőbbséget élveznek. Még a piramis alapját alkotják. A csík enyhe szélessége telített zsírhoz kapcsolódik, amit gyakran visszaélnek. Ellenkező esetben problémákat kereshet a szív-érrendszerrel. Szintén lacto-t és bifidobaktériumokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a bélünk számára.

Minden nap adag tejterméket kell enni.

Élelmiszer-piramis: használati útmutató - Zöldségek

Naponta adagra is szükség lesz. Az egyiknek növényi fehérjékből kell állnia, például diófélékből vagy hüvelyesekből, a másik kettőből pedig húsból, halból, tojásból. A hús jobb választani a sovány, a kolbászok és a kolbászok közül pedig jobb, ha egyáltalán nem.

fogyás piramis séma

A hal is jobb választani az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Az élelmiszer-piramis egyéb elvei és a maximális hatékonyság alapfeltételei A sokféleség elve mellett a következő elvek is jellemzőek az élelmiszer-piramisra: Az arányosság elve. Szükséges az élelmiszerekben fogyasztott élelmiszerek megfelelő arányának betartása.

Az ábrán ez a szabály a szegmensek különböző szélességében tükröződik. Például a zsír sárga szegmense a legszűkebb, ami azt jelenti, hogy a zsírok az utolsó helyet foglalják el az étrendben. Az egyéniség elve. Minden személy egyéni. Ez nemcsak a nemét, életkorát, testszerkezetét, hanem az élelmiszer-preferenciákat is magában foglalja.

Fogyás diéta pouco tempo ou ha poucou. Súlycsökkentő központok alicante-bang

Az élelmiszer-piramis segít fogyás piramis séma egyéni egészséges táplálkozás kialakításában. A mérséklés elve. A helyes étrend nemcsak az elfogyasztott élelmiszerek minőségében, hanem mennyiségében is. A mérsékelt fogyasztás nem azt jelenti, hogy túlhevül vagy éhen. A fizikai aktivitás elve. Ezt az elvet részletesebben később fogjuk beszélni. Ne vegye be az élelmiszer-piramisot egyfajta kemény táplálkozási útmutatónak. A termékek sokféleségéből mindenki készíthet egy megfelelő és hasznos menüt.

És az egészségügyi piramis maximális hatását csak a következő feltételek mellett adják meg: A termékek maximális kombinációja. Élelmiszer kiegyensúlyozása a fizikai aktivitással.

Edzés tippek

Minimalizálja a termékeket a piramis tetejéről. Egy adott csoport termékeinek megválasztása szigorú betartása - nincs helyettesítés.

Csak friss élelmiszerek fogyasztása, az előkészített ételek elkerülése. Kompetens megközelítés a termékek megvásárlásához táplálkozási értékük és termelési dátumuk tanulmányozásával.

fogyás piramis séma

Az élelmiszer-piramisok típusai A jól ismert piramis mellett más típusok is vannak: Vegetáriánus vagyok. Egy másik név egy növényi piramis, azaz minden húst és tejterméket, valamint a tojást és a halat kizárják belőle. A táplálkozás alapja itt a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök alapja.

fogyás piramis séma

A tejtermékeket, valamint a piramisban lévő húst szójatermékekkel helyettesítik. A táplálék alapja itt gabonafélék és zöldségek - gyümölcs.

Egy új piramis séma

Az ár olívaolajat is tartalmaz. A halak és a tenger gyümölcsei a második helyen állnak. Ebben a piramisban a húst ajánlott legfeljebb hetente egyszer használni.

fogyás piramis séma

Gyermek piramis. Elve ugyanaz, mint egy szokásos piramis. A különbség a felnőtt piramistól a szegmensek számában és szélességében rejlik. Tehát az első helyet tejtermékek foglalják el - ez a három év alatti gyermekek táplálkozásának alapja. Ezután olyan gyümölcsök és zöldségek vannak, amelyek a szegmens vastagságában nem alacsonyabbak a tejtermékeknél.

fogyás piramis séma

Következő sorban a hús. A hal különálló szegmensben kiemelkedik. Természetesen a bébiételek alapja a gabonafélék, amelyeket a legjobban gabonafélék formájában szolgálnak fel.

Mint a felnőtt menüben, a legszűkebb csíkokat olajok és zsírok képviselik.

Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt

Olaj, egyszerűen töltse ki a zabkását vagy salátát. A tojásokat egy külön kis szegmensre is szétválasztják. A gyerekeknek édességek is vannak, amelyeket méz fogyás piramis séma szárított gyümölcsök formájában lehet bemutatni.

  1. Tweet Emeld magasabb szintre az eredményeidet egy fordított módszerrel.
  2. Legfontosabb Gabonafélék Mi az egészséges élelmiszer-piramis élelmiszer-piramis?

Ezért naponta kis mennyiségben fogyaszthatók. A prioritás itt a zöldség, a rizs, a szójatermékek és a zöld tea.

Fogyni piramis rendszer, Piramis étrend - Fogyókúra | Femina

Piramis a terhes nők számára. A piramisot a terhességi időszakban építheti, amikor a vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok iránti igény növekszik.

Érdemes a diétát a felügyeleti orvos beadásával módosítani. A fizikai aktivitás elve Az egészséges táplálkozás piramisának egyik elve a fizikai aktivitás elve. Az ábrán egy létrán mászó kis ember formájában jelenik meg. Ennek az elvnek a lényege, hogy csak egy egészséges táplálkozás és a x fogyás kék doboz aktivitás kombinálásával érhet el gyönyörű testet. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy az utóbbit naponta legalább egy órán át adják.

Olvassa el is