Az ugrás segít a comb zsírvesztésében.

az ugrás segít a comb zsírvesztésében

Fogyis palacsinta

Ahol saját magadnak állíthatod össze az edzéstervet és mégis sokkal hatékonyabb leszel, mint valaha? Akkor neked találták ki a Tabata edzésmódszert. Manapság már nagyon sokféle edzésformát kipróbálhatunk, és mindegyik más-más eredménnyel szolgál. Egyesek segítenek az izomfejlesztésben, növelik az állóképességet, mások pedig a zsírvesztést serkentik.

Nekünk nőknek talán a legfontosabb tényező az edzésválasztásnál a hatékony alakformálás, alakmegőrzés, valamint a zsírcsökkenés, éppen fogyás kaki zsír a hölgyek körében az úgynevezett kardió edzések a legnépszerűbbek.

Ilyen kardió gyakorlatok például a futás, kerékpározás, aerobic jellegű mozgások.

Purple mangosteen tapasztalatok

Ezeket általában mérsékelt intenzitású edzések közé soroljuk, ugyanis közel azonos intenzitással, egyforma ütemben végezzük a gyakorlatokat. A Tabata edzésmódszer is ezeknek a kardió edzéseknek a pozitív tulajdonságaival rendelkezik, de még hatékonyabb formában.

Ezzel a módszerrel magas intenzitású edzéseket végezhetünk, melynek eredményeként még rövidebb idő alatt sokkal hatékonyabban vagyunk képesek formálni az alakunkat, mintha elmennénk egyet futni.

  • Sahara ray fogyás
  • Ratings 0 Nincs annyi időd, hogy egy komplett edzésnapot a kardiónak szentelhess?
  • Hogyan lehet elveszíteni a hasát 1 hét alatt Jó stratégia a has gyors elvesztésére, ha minden nap 25 percet fut, és kevés kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazó étrendet fogyaszt, így a szervezet felhasználja a felhalmozódott zsírt.
  • TABATA – zsírgyilkos edzésmódszer - port-folia.hu magazin

Kutatások is igazolják, hogy egy rövid, intenzív szakaszokat pihenőkkel váltó, nagy intenzitású edzés, mint a Tabata, jóval több zsírt éget el, mint a közepes intenzitású edzések. Rendezd át időben, és tedd hatékonyabbá az edzést!

A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát. Ez a téma egy kicsit már a haladóknak való, hisz ha egy mondatban akarnám elmondani, mit is takar ez a folyamat, akkor úgy tudnám összegezni: Zsírvesztés az izomtömeg megtartása mellett. Ha magyarul akarok fogalmazni, akkor arról van szó, hogy a szálkásítás előtti időszakban felépített izmokat láthatóvá tesszük a felettük lévő zsírréteg elvékonyításával, eltüntetésével.

De mi is ez pontosan? Az edzésforma Izumi Tabata japán professzorról kapta a nevét, aki a japán gyorskorcsolya-válogatott teljesítményét szerette volna a leghatékonyabban növelni.

  1. Fogyis palacsinta – All about beauty
  2. Réz iud felülvizsgálja a fogyást

A professzor tudós társaival vizsgálta a mérsékelt és magas intenzitású edzések élettani hatásait, amelyről egy tanulmányt is készített. Így született meg ez a mozgásforma, mely azóta világszerte elismert és közkedvelt edzésmódszer lett.

Felépítése Az edzés négyperces időszakokban zajlik, egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezni 10 másodperces pihenőkkel megszakítva.

Mivel nagyon intenzív edzésről beszélünk, így bemelegítés után 20 perc elengedő a teljes test edzésére, ami körülbelül féle tetszés szerint összeállított gyakorlati elemet tartalmaz, 8 ismétléssel 4 percben.

az ugrás segít a comb zsírvesztésében

A Tabata akkor fejti ki igazán a hatását, ha az összes gyakorlatot teljes erőbedobással végzed. A megfelelő bemelegítésről, és az edzés végén a nyújtásról se feledkezz meg!

Egy pohár alvás előtt 13 kg-ot veszít két hét alatt!

Hetente elegendő 3-szor 20 perc ahhoz, hogy észrevedd magadon a pozitív változásokat. Edzés a saját ízlésed szerint Ennek az edzésmódszernek az a lényege, hogy saját magunk állíthatjuk össze az edzésünket az edzettségünknek megfelelő erősségű gyakorlatokból, csak az a fontos, hogy azt magunkhoz képest a legnagyobb erőbedobással végezzük.

Ehhez az edzéshez nem szükséges edzőterembe menni, akár otthon vagy a szabadban is végrehajtható. A gyakorlatok összeállítása során figyelembe kell venni az edzettségi szintünket, és azt, hogy milyen sporteszközök állnak a rendelkezésünkre.

az ugrás segít a comb zsírvesztésében

Tehát nincsenek itt állandó gyakorlatok, azokat mi magunk állíthatjuk össze különféle mozgáselemekből, ezért is nagyon változatos és nem unalmas az edzés hosszútávon sem. Próbáld ki ezekkel a gyakorlatokkal: fekvőtámasz, felülések különböző variánsai, húzódzkodás, lebegőülés, felugrás váltott lábbal, guggolási gyakorlatok, ugrókötelezés, karhajlítási gyakorlatok sporteszközök felhasználásával: gumikötél, kézisúlyzókitörésbe ugrás, helybenfutás lábemeléssel… A Tabata akkor fejti ki igazán a hatását, ha az összes gyakorlatot teljes erőbedobással végzed.

Az edzés során, a gyakorlatok kiválasztásánál mi határozzuk meg, hogy melyik izomcsoportot mozgatjuk meg. A heti 3x20 perces edzéseinket előre meg tudjuk tervezni úgy, hogy az adott napi edzés mely izomcsoportokra összpontosuljon. Célszerű a gyakorlatok összeállításánál arra törekedni, hogy minél több izomcsoportot megmozgassunk.

Így csempéssz kardió elemeket edzésedbe

Miért jó? Miért ezt válaszd?

  • Ump fogyás
  • Az ember tanuló, a fájdalom pedig a tanítója.
  • Rome Brokkoli leves diétásan Karcsúsító kapszulák Thaiföldről Szó szerint minden barátnőm tartósan fogy.
  • Purple mangosteen tapasztalatok – Beauty News

A Tabata-gyakorlatok az összes problémás területet, a az ugrás segít a comb zsírvesztésében, a popsit, a combokat és a karokat is megdolgoztatják - így gyorsan csúcsformába hozhatod magad!

Ezt az edzésformát olyanok számára alakították ki, akik rendszeresen sportolnak. Akik régóta nem mozogtak vagy nagyobb súlyfelesleggel rendelkeznek, érdemes pár hónapig előtte valamilyen kardió edzést végezniük, például kerékpározni, kocogni és utána ők is bátran kipróbálhatják ennek a mozgásnak a hatékonyságát.

Mitől lesz ez tabata edzés? Minden gyakorlatból 8 ismétlést csinálj 20 másodperces szakaszokban, melyet 10 másodperc pihenő kövesen.

az ugrás segít a comb zsírvesztésében

Az edzés összesen 20 percig tart, tehát az ugrás segít a comb zsírvesztésében gyakorlatot válassz ki egyszerre. Legközelebb újra variálhatod! TIPP: nem árt úgy összeválogatni a gyakorlatokat, hogy az egész testedet átmozgasd!

az ugrás segít a comb zsírvesztésében

A gyakorlat a comb- far- és karizmokat dolgoztatja meg. Állj zárt lábbal és a karod legyen oldalsó középtartásban.

az ugrás segít a comb zsírvesztésében

Kezdj el váltott lábú sarokemeléssel szökdelni, a karod pedig dinamikus lendítéssel vidd a fejed fölé, majd engedd vissza középtartásba. A gyakorlat a combokat, a popsit, a gerincfeszítő- és a hátizmokat dolgoztatja meg.

Állj csípőszéles terpeszbe és fogj mind a két kezedbe egy-egy súlyzót.

az ugrás segít a comb zsírvesztésében

Guggolj le úgy, hogy a combod a talajjal kb. Megtartva a guggoló tartást a súlyzókat húzd fel a vállaidhoz, majd engedd vissza előre.

TABATA – zsírgyilkos edzésmódszer

TIPP: Figyelj arra, hogy a gyakorlat teljes időtartama alatt tartsd meg ugyanazt a guggoló pozíciót, és ne emelkedj feljebb. A gyakorlat a combot, a combközelítő és combtávolító izmokat, a popsit és a gerincfeszítőket dolgoztatja meg. Állj zárt lábbal egyenesen, a jobb kezedbe fogj egy súlyzót, a másik kezedet pedig tedd a csípődre.

Olvassa el is