Alacsony glikémiás index és súlycsökkenés, Ezeket edd, ha fogyni akarsz! 8 alacsony glikémiás indexű táplálék - Fogyókúra | Femina
Írta: Márkus Adrienn A magas glikémiás indexű élelmiszerek hosszú távon nem csak fogyókúrádat, de egészségedet is tönkretehetik.
Glikémiás index diéta: hatékony zsírégetés, éhezés nélkül
Zárd ki ezeket étrendedből, és töltsd fel magad inkább lassan felszívódó szénhidrátokkal. A glikémiás index valójában egy számérték, amely az élelmiszereket egy ig terjedő skálán sorolja be vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján.
Ezt eredetileg a cukorbetegek számára fejlesztettek ki, de érdemes alkalmaznia azoknak is, akik számára a betegségek megelőzése és a karcsú alak egyaránt fontos. A glikémiás index arról nem ad tájékoztatást, alacsony glikémiás index és súlycsökkenés az adott fehér címkés fogyás kiegészítők mennyi szénhidrát van, arról viszont igen, hogy milyen ütemben szívódnak fel bennük a szénhidrátok.
Ezek a legmagasabb glikémiás indexű élelmiszerek
Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosítanak. Minél alacsonyabb egy élelmiszer glikémiás indexe, felszívódása során annál kevesebb glükózt juttat a szervezetbe, így annál egészségesebb az étel.
Glikémiás index szerint enni
A zsír raktározása is minimális szinten marad. Ilyen a legtöbb zöldség, natúr tejtermék, olajos magvak, árpa, zab, bulgur, rozs.
Magas glikémiás indexű élelmiszerek Azoknak az ételeknek, amelyeknek maga a GI értéke, gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukor- és inzulinszintet hirtelen megemelik.
A gyors emelkedést hirtelen zuhanás követ, ami farkaséhséghez vezet. Aki sok magas glikémiás indexű élelmiszert fogyaszt, nem csak súlygyarapodással, de számtalan szív- és érrendszeri megbetegedéssel is számolhat.
Zöldségek Bár a legtöbb növényi eredetű élelmiszer GI értéke alacsony, vannak olyan zöldségek, amelyeket inkább ne fogyassz, ha vércukorproblémákkal vagy túlsúllyal küzdesz. Ilyen a karalábé, sütőtök, paszternák, répa, zeller és a burgonya feldolgozott formái krumplipüré, sült burgonya.
Gyakori megbetegedések
Gyümölcsök Magas GI értékkel rendelkezik néhány kedvelt gyümölcsünk is. Ilyen a görögdinnyeaz aszalt gyümölcsök főleg a szilvaés az érett banán is.
- Ezek a legmagasabb glikémiás indexű élelmiszerek | Well&fit
- Glikémiás index diéta - Index Fórum
- Fogyás kihívás formák
Inkább válassz más gyümölcsöket, ha az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket részesíted előnyben. Gabonák Bármilyen furcsa, néhány egészségesnek hitt gabona is jelentősen képes megnövelni a vércukor- és inzulinszintet.
Glikémiás index vs. glikémiás súlycsökkenés
Kerüld a kölest és a fehér rizst, és válassz inkább az árpa, zab, bulgur közül. Természetesen a fehér lisztből készült pékáruk fogyasztása is tilos.
- Ezeket edd, ha fogyni akarsz! 8 alacsony glikémiás indexű táplálék - Fogyókúra | Femina
- Glikémiás index vs. glikémiás súlycsökkenés - Ezek is érdekelhetnek
- Maca zsírvesztés ellen
Cukrok Azt mindenki tudja, hogy a fehér cukor az egyik legnagyobb glikémiás index-szel rendelkező élelmiszer. Azt viszont már kevesen, hogy az egészségesebb alternatív között is találunk magas értékkel rendelkezőket.
Ilyen például a nádcukor és a szőlőcukor, amelyek bár sokkal egészségesebbek, mint fehér társuk, mégis jócskán megemelik a vércukorszintet. Fotó: RF.