A teljes glikogén tárolja a zsírvesztést

a teljes glikogén tárolja a zsírvesztést

Kisszótár H...Z

A szénhidrátszegény diétát szemelted ki, vagy esetleg már ezt is tolod egy jó ideje? Akkor picit figyelj, és olvass utána. A fogyókúra egyik alapköve — a rendszeres testmozgás mellett - hogy minél kevesebb szénhidrátot egyél, így késztetve szervezeted arra, hogy a szükséges energiát a zsírraktáraiból pótolja.

a teljes glikogén tárolja a zsírvesztést

De vajon tényleg ennyire egyszerű ez a diéta, csak ne egyél szénhidrátot? Vagy vannak rejtett veszélyei? A legtöbb embernél — és sajnos néhány diétás módszernél is az a probléma, hogy úgy állnak neki ehhez a módszernek, hogy egyáltalán nem fogyasztanak szénhidrátot.

Szénhidrátszegény diéta

Ez az, amit a legrosszabbul tesznek. Hogyan hasznosítja tested a szénhidrátot?

a teljes glikogén tárolja a zsírvesztést

A tested a legtöbb szénhidrátot glikogén formájában tárolja a májadban és az izmaidban. Egy átlagos testalkatú ember nagyjából kcal-nyi szénhidrátot tárol a testében, ezt azonban nagyban befolyásolja a testalkat, testtömeg, étkezés és életvitel.

  • 7 éles fogyás
  • Korábban számtalan cikket olvastam azzal kapcsolatban, hogy mikor is égetünk zsírt edzés során.
  • Spagetti fogyás

Ha te is egy átlagos életet élő, ülőmunkát végző ember vagy, akkor ez a mennyiség bőven elég, hogy kielégítsd a napi nagyjából kcal-ás szükségleted.

Azonban, ha aktív életet élsz és remélem ez a jellemzőbb, hiszen így érheted el a kívánt alakot és emellett folytatod az alacsony-szénhidrát diétát, akkor a tested nagyon gyorsan pár nap alatt felélheti az összes tartalékát.

Ez először még fel se fog tűnni, ugyanis hirtelen nagymértékű fogyást fogsz csak tapasztalni. A probléma az, hogy a fogyás nagy része víz lesz, mivel a glikogén súlyának nagyjából 4-szeresét köti meg kukoricatortilla fogyás ellen. Emellett azt az energiaraktárt fogyasztod, ami a mindennapokhoz kell.

Ha ilyen diétát csinálsz, akkor valószínűleg a tested szénhidrátkészletei alacsonyak, és a kiszáradásnak is sokkal jobban ki vagy téve.

Zsírt égetnél? Így csináld!

Ha ilyen állapotban végzel fizikai munkát, akkor indul be a zsírégetés. Ez elsőre tökéletesnek is hangzik, hiszen ez valószínűleg a célod. Ám annak ellenére, hogy a zsírban rengeteg energia van elraktározva, azt a tested mégsem tudja közvetlenül hasznosítani, előtte egy béta-oxidációs eljáráson kell átesnie.

Ez azonban egy hosszadalmas folyamat, így sokkal lassabban jutsz energiához, mint a szénhidrátból. A sokkal lassabb energia felszabadítás pedig azt jelenti, hogy izmaid nem jutnak elegendő tápanyaghoz, így nem tudsz olyan intenzíven edzeni, szélsőséges esetben pedig a mindennapi teendőidet se tudod ellátni.

Szívritmus és zsírvesztés - a zsírégető pulzus

És ha marad is energiád az edzésre — legtöbb esetben lehet, hogy túl kimerültnek érzed magad hozzá, akkor az edzés alatt a gyors energiaigényt a tested saját izomzatának leépítésével fogja kielégíteni.

És bár az izmok messze nem használnak annyi energiát, mint azt hiszed, a kisebb izomtömeg lassabb anyagcseréhez vezet.

a teljes glikogén tárolja a zsírvesztést

Másik nagy veszélye ezen drasztikus diétának, hogy általában az alacsony szénhidrát mellett alacsony rostbevitellel is jár. Ami szív- és érrendszeri betegségek mellett anyagcsere problémákat is okozhat.

Milyen hosszútávú negatív hatásai vannak a szénhidrát komoly megvonásának? A rövidtávú hatások mellett felléphetnek hosszú távú hatások is. A folyamatos szénhidráthiány miatt a májad túlterheled azzal, hogy folyamatosan dolgoznia kell, hogy a zsírt és fehérjét átalakítsa glükózzá. A fehérje glükózzá alakítása közben pedig ammónia szabadul fel.

a teljes glikogén tárolja a zsírvesztést

Mindezek hatására az immunrendszered teljesítőképessége csökken. Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú diétát megfelelően csinálni?

Hogyan válassz fogyókúrát?

Megfelelő odafigyeléssel természetesen működik a dolog. Ütemezd megfelelően.

a teljes glikogén tárolja a zsírvesztést

Közvetlen edzés előtt, alatt és után mindenképp hagyj fel ezzel a diétával, és egyél szénhidrát tartalmú ételeket, hogy a teljes glikogén tárolja a zsírvesztést a raktáraidat.

Ezzel segíted tested, hogy az edzéshez megfelelő mennyiségű energiához jusson, és utána a lehető leghatékonyabban regenerálja az izmaidat. Ha közvetlenül az edzés után eszel szénhidrátot, attól se kell tartanod, hogy megnő a vércukorszinted.

Ha mégsem szeretnél ilyenkor plusz szénhidrátot bevinni, akkor tegyél glutamint a turmixba — ami szintén feltölti a glikogénraktárakat! A Peak finom proteinporok szinte szénhidrát és zsírmentesen segítik elő a fogyást! Ne vond meg a szénhidrátot, se a zsírt — de ha akár a vacsidat egy finom fehérje pudinggal zárod — máris rengeteget tettél az alakodért!

Olvassa el is