Zsírégető zóna azt jelenti, Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna
Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása.
Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell.
Számos tényezőtől függ
A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát. Amennyiben erre nincs lehetőséged, a következő képlettel határozhatod meg a számodra optimális zsírégető pulzust, mely mindenki esetében eltérő.
Kezdd a maximum pulzus - MHR - kiszámolásával! Ehhez ból vond ki az életkorodat, ha nő vagy, ból, ha férfi. Ez azt jelenti, hogy közötti pulzust érdemes tartani a futás során a maximális zsírégetéshez.
Sok konditermi gép rendelkezik beépített mérőegységgel, ezek azonban általában nagyon pontatlanok, így, ha rendszeresen csinálsz pulzuskontrollos edzéseket, akkor jobb, ha beszerzel egy ezek mérésére alkalmas fitneszkarpántot vagy -órát. Ne csak fuss! A futást nagyon érdemes erősítő edzésekkel kiegészíteni, hiszen így lehet megőrizni, növelni az izomtömeget, amitől formás lesz a tested.
Ha ezeket a gyakorlatokat végzed otthon, nemcsak feszesebb lesz a combod, de erősebb is, így a futóteljesítményed is sokat javul a pliometrikus tornától. A fitneszmodellek is rendszeresen végeznek ilyen edzéseket, éppen zsírégető, izommegőrző hatásuk miatt.
Aerob edzés lehet nemcsak a futás, de az is, ha felpattansz az elliptikus trénerre, az evezőgépre, a szobabiciklire, vagy, ha úszni mész. Mivel kalóriaégetés szempontjából alacsony intenzitásuk miatt nem túl hatékonyak, és nem is terhelőek, hosszú edzések formájában, perces tartammal végzik őket általában.
- Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna, Zsírégető tudományos
- Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága".
- Hatályos:
Időtakarékosabb megoldás ehhez képest a HIIT módszer és az erősítő edzés is, melyek jobban fejlesztik az izomzatot, és intenzívebben égetik a kalóriákat.
Az aerob edzéseket főként ezek közé iktatják be olyan napokra, melyek nem pihenők, ám nem is terhelik nagyon erősen az izmokat.
Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna
Csak aerob mozgással akkor érdemes kezdeni, ha nagyobb túlsúlyod van, és egy alapvető erőnlét megszerzésére törekszel, valamint az ízületeidet is kímélned kell.
Ilyen esetben a sérülések megelőzésére nagyon erősen ajánlott, hogy kérd személyi edző tanácsát.
- Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből? - Dívány
- Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül?
- Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo
Az aerob edzés, mint minden sport, csakis akkor eredményez fogyást, ha ehhez az étrended is illeszkedik. A zsírleadáshoz zsírégető zóna azt jelenti arra van szükség, hogy kalóriadeficit jöjjön létre, azaz kevesebb energiát vigyél be táplálékokból, mint amennyit a tested létfenntartáshoz és mozgáshoz használ.
A mozgásmennyiség növelése azonban segít több kalóriát égetni.