Ugrás a hasi zsírégetésre
Még több termék Ezek részben azért fontosak, hogy megelőzzék a sérülést, a derék túlterhelését, részben pedig azért, mert a plank hatékonyságához elengedhetetlenek.
Mivel a gyakorlat nagyon gyorsan fáraszt, rövid idő után valószínűleg hajlamos leszel arra, hogy lelógasd a hasadat vagy túlzottan homoríts. A szabályos tartás azonban a következő módon megőrizhető: nyújtsd előre a gerinced, ne ejtsd le a nyakadat se, told lefelé a farokcsontod, amíg a tested egyenesbe ér, és nagyjából párhuzamos a talajjal, a vállaid legyenek távol a nyakadtól, ne húzd össze őket, a lábaidat tartsd egy vonalban a gerinceddel, ellenőrizd magadat tükörben, vagy kérj külső segítséget, legjobb, ha egy edző tanítja meg neked a gyakorlatot.
Mit kell inni a has megtisztításához Természetesen hogyan lehet eltávolítani a gyomrot diétával. A fogyásról szóló italokról nem kevesebbet mondanak. A víz egyensúlyának normalizálásával távolítsa el a zsírokat az oldalról és a hasról. Víz, tea, friss gyümölcslé mérsékelt mennyiségben. A növényi infúziók kitűnő módszerek a kilogrammok, az oldalsó centiméterek megszabadítására.
Jó jel, ha a hasadban, a törzsedben és a vállaid környékén is érzed, hogy feszülnek az izmok. Ha rendszeresen ülőmunkát végzel, nagyon régen nem sportoltál, komolyabb túlsúlyod van vagy gyengék a törzsizmaid, a gyakorlat ebben a formájában igen nehéz lesz, sőt, akár derékfájást, sérülést is okozhat, csakúgy, mint akkor, ha bemelegítés nélkül rugaszkodsz neki.
Ennek megelőzésére kezdj a törzsizmok fokozatos erősítésével, alapos bemelegítéssel és könnyített alkartámasszal, mely megegyezik a plankkal mindenben, leszámítva, hogy nem a lábujjaidon, hanem a térdeden támaszkodsz.
Próbáld meg a plankot beépíteni az edzéseidbe rendszeresen, ám ne feledkezz meg a szünnapok fontosságáról se.
Ajánlott, hogy hetente legalább kettő, ugrás a hasi zsírégetésre nap pihenőt tarts. Később, ha megkedveled a gyakorlatot, számos olyan változatot találhatsz az interneten, ami az alaptartást ugrásokkal és még sok más izgalmas elemmel kombinálja, teszi nehezebbé. Így kibővítheted a törzsre és hasizmokra erősítő gyakorlatsorodat.
