Optimális alvás a fogyáshoz,

Első alapszabály - Tartsuk be a tápanyagok helyes arányát!

Összesen : 0 Ft Tovább a kosárhoz 6 tipp a pihentető alváshoz, a hatékony méregtelenítéshez és a fogyáshoz Forrás: Dr. De azt tudtad, hogy az alvás több, mint génünk működését irányítja?

Ezek közé tartoznak a súlyvesztésért felelős gének pl. Ha te is a CLOCK egyik variánsával rendelkezel, a sikeres fogyáshoz 8 óra alvásra van szükséged minden éjszaka, mert ez a variáns megemelheti a ghrelin hormon szintjét, mely az éhségérzet kialakulásáért optimális alvás a fogyáshoz.

Ebben a cikkben szeretnék megosztani pár tippet a könnyebb elalváshoz, és a nyugodt, zavartalan alváshoz, hogy annak érvényesülhessen az összes egészségre és szépségre gyakorolt hatása.

Sok feltételezés kering arról, hogy az alvászavarok ugrásszerű elterjedésének hátterében a D-vitaminhiány áll. A D-vitaminnak hormonális, idegrendszeri és immunológiai hatása van a testben kialakuló fájdalomra, így a krónikus fájdalmak kialakulására, és az azzal összefüggő egészségügyi problémákra, pl.

Peak GYM edzőtermek

Az alváshiány, a szervezet biológiai órájának felborulása, és az alacsony D-vitaminszint negatívan hat a gyógyulási folyamatokra. Étkezéssel nehéz elegendő D-vitamint bevinnünk, de a legjobb forrásai a máj és azok a halfajták, melyek kevésbé szennyezettek higannyal, pl. Általában napi NE bevitelét javaslom, de a legjobb módszer — tekintve a D-vitamin lebontásában részt vevő többféle gént - rendszeres vérvizsgálattal mérni a szintjét.

Mint sok más tápanyag esetében, a D-vitamin optimális szintjével kapcsolatban is igaz, hogy a túl kevés és a túl sok sem jó. Egy 65 év felettiek körében végzett kutatás eredménye szerint azoknak a szervezetében, akiknél az alvás minősége jobb volt, több, bélflórában élő mikroba volt jelen, például a Verrucomicrobia gyarapodjon új fogyás dft a Lentisphaerae, és a kognitív funkcióik is jobbak voltak.

Más kutatások szerint kapcsolat van a bélrendszerben élő optimális alvás a fogyáshoz és a normál alvásminták közt.

Ez nem meglepő, hiszen a bevitt táplálék fontos hormonokra hat, pl. A rossz alvás, a funkcionális székrekedés és az alacsony mikrobiális jelenlét összefügghet.

Tudjuk, hogy a kevés vagy rossz minőségű alvás elhízáshoz, túlsúlyhoz vezet. Kapcsolat van a bélflóra nem megfelelő állapota és a rossz minőségű alvás közt is, ezért több prebiotikus élelmiszer bevitele javasolt, pl.

Az agy glimfatikus rendszere tisztítja meg az agyat a káros és toxikus hatású molekuláktól, melyek az idegrendszer károsodását okozhatják.

Végre itt a jó idő, egyre kevesebb réteg ruhát kell hordanunk és lassan, de biztosan beindul a strandszezon. A tavasz kezdete a fogyókúrázók számára legalább akkora motivációt jelent, mint az újévi fogadalmakat követő év eleje.

A glimfatikus rendszer akkor működik a leghatásosabban, amikor az oldalunkon fekve alszunk. Én párnát teszek a térdem közé oldalfekvésben, így kényelmesebb az alvás, és jobban ellazul a deréktáji szakasz is.

A szokások megváltoztathatják az alvás minőségét

A jobb oldalunkon alvás aktiválja a bolygóideget, amely szinte az összes szervünket összeköti. A családommal estefelé már hangulatvilágítást használunk, hogy ne legyen túl erős a mesterséges fény. Tedd le az okostelefont, tabletet, laptopot, mellőzd a televíziót, így a szervezet természetes melatonin termelését serkentheted, ami az álmosságérzet kialakulásáért felelős hormon.

Én például a férjemmel és a lányaimmal töltöm az időt, és csakis olyan tevékenységekkel, melyek ellazítanak. A mesterséges fények és a kijelzők fénye felborítja a szervezet bioritmusát és megnehezíti az elalvást és a pihentető alvást.

Tartsd a szoba hőmérsékletét 18 fokon a jó alváshoz, így akár a hőhullámokat és izzadást is elkerülheted.

Kapcsolódó cikkek

Viselj kényelmes, laza öltözetet, és ha az oldaladon alszol, tegyél egy párnát a térdeid közé. Szedhetsz magnézium tartalmú étrend-kiegészítőket is, melyek nyugtató hatásúak.

A magnézium felveszi a harcot a stresszel, segít ellazítani az izmokat és javítja az alvás minőségét. Ez a gén a CYP1A2, és én magam is a lassú anyagcseréjű variánsával rendelkezem. Azaz néha-néha megihatok reggel egy zöld teát vagy matcha teát, de kávét nem.

Ha egyáltalán nem iszom koffeintartalmú italt, 30 vagy 60 perccel többet alszom éjjelente. Tegyél te is egy próbát és mellőzd a koffeintartalmú italokat 3 hétig, és nézd meg, hogyan hat ez az alvás minőségére és mennyiségére.

Az alkohol hasonlóan hat: megemeli a kortizolszintet és éjszakai izzadást okoz, részben azért, mert sok embernél azok a gének, melyek az alkohol lebontásáért felelnek, nem működnek optimálisan. Ha szeretnél Te is gondoskodni a D-vitamin pótlásáról, akkor ajánljuk a WTN D-vitamin komplexet, mert a zsíroldékony vitaminok együtt sokkal hatékonyabb. A D-vitamin együttműködik az A és K-vitaminnal.

Egyensúlyuk éppolyan fontos a szervezetben, mint pótlásuk. Ne feledd, a D-vitamin pótlása könnyen felélheti a magnéziumraktárakat, mert hasznosulásához ez is elengedhetetlen.

Ráadásul még a mérleg is hízeleg nekünk, hiszen reggelente kevesebbet mutat a majdnem fél literes éjszakai vízveszteségnek köszönhetően.

Étkezéssel általában még a napi magnézium szükségletünket sem fedezzük. Figyelmedbe ajánljuk a következő megoldási javaslatainkat:.