Nem elegendő alvás fogyhat

Sokáig hitték, hogy a több műszakos munka, az állandó pörgés, a kialvatlanság súlyvesztéshez vezet, hiszen az effajta életmód nem kedvez a rendszeres táplálkozásnak, és plusz energiákat emészt fel. Néhány éve viszont már kutatások is alátámasztják, hogy mindez tévhit: megfelelő mennyiségű alvás hiányában a fogyókúra nem elegendő alvás fogyhat van ítélve.

Mennyit kell aludnod, ha fogyni akarsz?

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Ingyen van, megszépít, és segít fogyni is — mi az? Ingyen van, megszépít, és segít fogyni is — mi az? Bizonyára gyakran hallottál már az alvás egészségre gyakorolt kedvező hatásairól — de pontosan mennyi az elegendő mértékű alvás, és azon kívül, hogy kipihentebb leszel utána, mi történik?

Kikérdezték őket a súlyukról, alvási és táplálkozási szokásaikról, valamint egyéb életmódbeli tényezőkről. A követéses vizsgálat kezdetén minden nő egészséges volt, és testsúlya a normál tartományba esett.

A vizsgálat tanúsága szerint tehát az egészséges testsúly egyik alapfeltétele a napi hét óra alvás.

Fotó: Getty Images Így vezet hízáshoz az alváshiány Az alváshiány többfrontos háborút indít a fogyókúra ellen. Egyfelől logikus, hogy, aki keveset alszik, állandóan fáradt, enervált, nehezebben veszi rá magát a testmozgásra.

6 ok, amiért az alvás fogyaszt

Másfelől minél több órát töltesz ébren a nap folyamán, annál több időd van a táplálkozásra. Ez persze a legritkább esetekben történik reggeli- ebéd- vagy vacsoraidőben. A többség a nap utolsó óráiban konstatálja, hogy alig evett fogyássegítés a közelemben, és fosztja ki a hűtőszekrényt, hogy aztán a bevitt kalóriamennyiség még csak véletlenül se kerülhessen felhasználásra, hanem a szervezet azt elraktározza az éjszakai pihenés során.

A cikk az ajánló után folytatódik A nyugodt alvás záloga A mandarin- narancs esszencia, kamilla- levendula- és szantál illóolaj keveréke gondoskodik arról, hogy lágy, nyugodt hangulat uralkodjon a hálószobában, vagy akár a babaszobában is.

Promóció Mindez viszonylag könnyen átlátható folyamat, ám a túlsúly és az alváshiány kapcsolatának hormonális háttere is van. Az éhség- illetve a jóllakottságérzés a leptin és a gherin hormonok egyensúlyán múlik.

Előbbi a fehér zsírszövetben termelődik, és a vérben mért mennyisége arányos az energiaraktár nagyságával. Tehát, ha szintje magas, jóllakottnak érzed magad. A gherin hormon ezzel szemben a gyomorban termelődik, és minél nagyobb mennyiségben mutatható ki a vérből, annál éhesebbnek érzed magad - szintje étkezés után csökken.

E két hormon kiválasztását befolyásolhatja, illetve érzékeny egyensúlyát zavarhatja össze az alváshiány.

Kristen Knutson, a Chicagói Egyetem adjunktusának korábbi vizsgálataiból kiderült, ha keveset alszol, a gherin-leptin hormonok egyensúlya az előbbi javára dől, vagyis étvágynövelő hormonból termelődik több a szervezetedben.

Otthoni edzés nagy túlsúllyal is Az elegendő mennyiségű alvás mellett természetesen fontos a testedzés is.

A következő gyakorlatokat azoknak ajánljuk, akik otthoni edzéssel indítanának.