Mit kell enni, hogy tartósan fogyjon

Tartós fogyás gyorsan? – Az amerikai álom

mit kell enni, hogy tartósan fogyjon

Ezzel a törvényszerűséggel magyarázható, hogy a gyors diéták csak rövid ideig tartó sikert hoznak. Aki hetekig napi egy tojáson és néhány szelet ananászon tengeti az életét, persze hogy lefogy. A biológiai túlélésre programozott szervezetünk azonban nem érti, hogy önként koplalunk, mert szépek és karcsúak akarunk lenni.

Ha éhezni kezdünk, kigyullad az évezredek óta működő figyelmeztető lámpa: éhínség!

Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez

Testünk pedig takarékra állítja az anyagcserét, mit kell enni elraktározza a zsírokat, hogy a létfontosságú dekákból minél kevesebbet veszítsünk el. Ez a magyarázata annak, miért fogynak az emberek csak lassan. Egy-egy drasztikus diéta után pedig a szervezetünk gyorsan igyekszik minél több zsírt tartalékolni a következő éhínség idejére, ezért gyorsabban meghízunk ilyenkor, mint ha normálisan táplálkoznánk. Ezt a védekezési mechanizmust kijátszani nem lehet, csak alkalmazkodni hozzá.

Annak idején nemcsak éhínségek voltak, hanem általában kevesebbet ettek az emberek, az asztalt csak kivételes alkalmakkor terítették meg gazdagon.

Gyakori megbetegedések

Még nagyszüleink idején is több egyszerű zöldségételt ettek krumplival, kenyérrel, csak vasárnap és ünnepnapokon került az asztalra hús és sütemény. Manapság viszont naponta háromszor bőségesen megtömjük magunkat, ráadásul szinte egész nap megállás nélkül eszünk: itt egy kis keksz, ott egy kis pizza, amott egy tölcsér fagylalt, az italról nem is beszélve: kávé cukorral, kóla, üdítő, este némi alkohol.

Így egykettőre elveszítjük a fonalat, mennyi kalóriát is fogyasztottunk tulajdonképpen. Az elhízottakat valósággal sokkolja, ha feljegyezve szembesülnek azzal a hallatlan mennyiségű étellel, amelyet két hét alatt a gyomrukba töltöttek.

Tartós fogyás gyorsan? – Az amerikai álom

Hát még ha a kalóriákat is kiszámolják! Ráadásul nincs is egységesen elfogadott álláspont arra nézve, melyik élelmiszert nevezhetik lightnak. A szervezet minden egyes kalóriát hasznosít, teljesen függetlenül attól, hogy milyen jellegű ennivalóból származik. A magas BMI-jű emberek életkilátásai az áltagosnál kedvezőtlenebbek Aki túl kövér, annak előbb mindennapi zsír- és kalóriafelvételét kell felülvizsgálnia és csökkentenie.

mit kell enni, hogy tartósan fogyjon

Ez megkerülhetetlen. Ugyanakkor éhezni nem szabad, mert ha éhezünk, anyagcserénk azonnal vészhelyzetet jelez, és lassabban égeti el a kalóriákat, később pedig minden egyes rendelkezésre álló kalória azonnal a zsírraktárakba kerül. Ezért lassan fogyjunk, tudatos étkezéssel, csökkentett kalóriafogyasztással, de úgy, hogy ne éhezzünk. Utána pedig tartsuk a súlyunkat. Az életmódváltás útján Tévhit az, hogy néhány heti koplalás után újra ugyanúgy lehet élni, mint azelőtt.

Tartós fogyás gyorsan? – Az amerikai álom | Well&fit

A megfelelő diéta a kezdeti lépést jelenti, mivel ilyenkor a mérleg mutatója szembetűnően kevesebbet kezd mutatni. De senki nem hiheti azt, hogy az évek hosszú során felszedett fölösleges fogyás élő chat szoba néhány hogy tartósan fogyjon alatt eltűnnek. Aki rosszul érzi magát túlsúlyosan, annak étkezési szokásait tartósan módosítania kell.

Minden ember más, mindenki mást szeret, éppen ezért a karcsú élet is másképpen néz ki mindenki esetében. Nem mindenki bírja el például a teljes őrlésű lisztből készült péksüteményeket, mások kimondottan utálják a salátáknak már csak a gondolatát is.

Ezért fontos, hogy a szakember a pácienssel együtt alakítsa ki azt az étrendet, amelyben helyet kapnak az illető által kedvelt, ugyanakkor kalória- és zsírszegényen elkészített fogások.

mit kell enni, hogy tartósan fogyjon

Az éhezés ugyanis hosszú távon csak még kövérebbé tesz! A túlsúlyosaknak tehát nem kell semmilyen ételnek végleg búcsút inteniük, csak arra kell ügyelniük, hogy a kalória- és zsírgazdag ételek ne szerepeljenek mindennap az étrendjükben.

20160419s Az elhizás rejtett okai és a tartós fogyás lehetősége

Egy-egy ünnepi alkalommal jöhet a torta is. A legtöbb kövér embert meglepi, milyen finomak lehetnek a diétás fogások, és milyen jól lehet velük lakni anélkül, hogy étkezés után nehéznek éreznék magukat. A lényeg, hogy a zsírfelvétel tartósan alacsony legyen.

Például vastag vajréteg helyett kerüljön túró a kenyérre, sült krumpli helyett együnk zsír nélkül, hogy tartósan fogyjon sült krumplit, tejszínszószos zöldségek helyett ugyanezt wokban elkészítve, sertéssült helyett römertopfban készült húst. A húsos-sajtos pizzát helyettesíthetjük vegetáriánus pizzával, a tévé előtt rágcsált sós mogyorót puffasztott rizzsel, a csokit gyümölccsel.

Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm!

A két főétkezés között beiktatott rostokban gazdag, egészséges étel véd a veszélyes falásrohamoktól, így a vércukorszint állandó marad Hogy a tartós fogyás mégsem sikerült mindenkinek, annak az az oka, hogy az étkezési szokásokat nem tudják tartósan átállítani, könnyen beleesnek az élelmiszeripar által kínált, sokat reklámozott kalóriabombák csapdájába.

Csak aki jóllakott és elégedett, az tud ezeknek a kísértéseknek ellenállni. Ezért is tanácsos olyan ételeket enni, amelyek órákra telítenek, mert ha éhesek vagyunk, egykettőre elcsábulunk. A legjobbak tehát azok az ennivalók, amelyek lassan adják le energiájukat a szervezetnek.

mit kell enni, hogy tartósan fogyjon

Ennek a folyamatnak a mértékegysége a glikémiás index. A magas indexű ételek gyorsan cukorrá hogyan tudjuk eltávolítani a zsírunkat, és gyorsan hasznosíthatók a szervezet számára, azonnal csillapítják az éhséget. Ugyanakkor gyorsan elő is idézik az éhségrohamot, mivel a magasra szökött vércukorszint perc múlva drasztikusan esik.

A leghizlalóbb ennivalók — a cukor és a zsír — éppen ezért csak rövid időre telítenek el. Ugyanez vonatkozik a finomított termékekre, a fehér lisztre, a fehér rizsre, tésztafélékre, a tejcsokira.

De az édes gyümölcsök — például az ananász, a sárgadinnye vagy az érett banán — is gyorsan cukorrá változnak. Mindaz, vk fogyás a vércukorszintet az elfogyasztás és a megemésztés után lassan emeli meg, azaz csak perc múlva, hosszabb időre telítetté tesz.

Az ilyen, alacsony glikémiás indexű ételek közé tartozik a friss gyümölcs, a zöldség, a barna kenyér, a müzli, a barna rizs, a keserű csoki.

Június

Aki le szeretne fogyni, ezeket iktassa be az étrendjébe. Lépésről lépésre álmaink alakja felé Sokan persze — főleg így nyáron, strandszezonban — szívesen veszítenének csak néhány kilót, egy minél gyorsabb diétával. A szakember szerint ezzel nemigen tanácsos próbálkozni, mert ha a mérleg kevesebbet mutat is, a gyors diéta hosszú távon káros.

Az ilyen beavatkozás létfontosságú tápanyagoktól fosztja meg a szervezetet.

Hogyan lehet tartósan fogyni? | Híradó

Aki azonban egyébként jól érzi magát, hetente egyszer nyugodtan tarthat gyümölcs- vagy zöldségnapot. Egészségeseknél szóba jöhet a méregtelenítő hét is, például zöldségekkel, salátával, némi gabonafé-lével, hallal, csirkével. A radikális diéták semmiképpen ne váljanak életmóddá!

Ennél sokkal hasznosabb a lassabb, de tartós étkezési módosítás. Előtte azonban annak, aki nemcsak néhány kilót akar fogyni, mindenképpen tanácsos orvoshoz fordulnia.

Közösen alakíthatják ki az igazán célravezető módszert, személyre szabottan. A derekunk körül sorakozó úszógumik nemcsak nem túl szépek, hanem valódi, és az életkorral fokozódó egészségügyi veszélyeket rejtenek.

mit kell enni, hogy tartósan fogyjon

Hatásukra megnő a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának veszélye, az anyagcserezavarok, az ízületek túlterhelésének kockázata. Tény, hogy minden, túl magas BMI-vel rendelkező ember életkilátása az átlagosnál rosszabbak.

mit kell enni, hogy tartósan fogyjon

A már sokat emlegetett életmódváltásnak az étkezési szokások megváltoztatásán hogy tartósan fogyjon része kell legyen a mozgásprogram is. Itt nem kell túl bonyolult dolgokra gondolni, itt is kezdhetünk kis lépésekkel: például lift helyett menjünk lépcsőn, a munkába autó helyett járjunk biciklin, és bevásárolni is induljunk inkább gyalog. Aki esténként sétál egy kicsit a háztömb körül, naponta akár kalóriát is elégethet ilyen módon.

Ez körülbelül egyórai kocogásnak felel meg! A rendszeres mozgás azután javítja a kondíciót, és ezzel párhuzamosan az illetőnek mind több kedve lesz a mozgáshoz. Szervezetünk egész nap egyforma aktivitással égeti el a bevitt kalóriákat, ezért mindegy, mikor eszünk sokat, ha sokat eszünk.

Aki este eszik szívesen többet, nem biztos, hogy kövérebb lesz annál, aki inkább szeret jól beebédelni.

Tartós fogyás | Miben rejlik a siker titka?

Az viszont biztos, hogy aki reggel kihagyja a reggelit, délben csak csipeget, az estére annyira megéhezik, hogy bármit felfal, amit elé tesznek. Ilyen értelemben a sok esti evés semmiképpen sem használ az alakunknak. Kedveenc nassolnivalóink zsír- és kalóriatartalma.

  • Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!
  • Fogyhat-e ülésekkel
  • Fogyni akarok! Mit egyek? - Fogyni akarok! - Rita Fitnesz Receptjei
  • Hogyan segíthet a férjének a fogyásban
  • Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm! | nlc
  • Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Olvassa el is