Javítja a zsírvesztést. Kinesis– az otthoni edzés újdonsága
- Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek
- Szerencsére nemcsak olyan ételek vannak, amelyek hizlalnak, hanem akadnak olyanok is, amelyek épp az ellenkező hatást váltják ki: segítenek eltüntetni a felesleges kilókat.
- Fontos, hogy olyan ételeket illessz a táplálkozásodba, amelyek egészségesek, erősebbé tesznek, energiát adnak, és segítenek újra erőre kapni egy fárasztó edzés után.
- Gyümölcsök, amelyek segítenek a zsírvesztésben - port-folia.hu
- Alfa fogyás raipur
Azonban rengeteg olyan tévhit vagy féligazság terjeng a kalóriaégetéssel kapcsolatban, ami nemhogy segítené a fogyást, de még káros is lehet az egészségre. Összeszedtük a leggyakoribb kalóriaégetési mítoszokat, és utánajártunk, mi van mögöttük. Tény: Attól, hogy jobban izzadsz, még nem feltétlenül égetsz több kalóriát, kivéve persze, ha keményebben edzel az általánosnál. Az, hogy mennyit izzadsz, függ a súlyodtól, az életkorodtól, az állóképességedtől, a környezettől, ahol mozogsz és még rengeteg más tényezőtől.
Az izzadás maga azonban nem áll közvetlen kapcsolatban az elégetett kalóriák számával. Ha a mérlegre állva súlycsökkenést veszel észre, az azért van, mert vizet vesztettél az izzadás következtében. Azonban a vízveszteség miatti súlycsökkenés csupán átmeneti: amint megiszol egy üveg vizet, visszaáll a súlyod az eredeti állapotára. Tény: A mozgás közben elégetett kalóriák száma nem változik annak függvényében, hogy éhesen vagy teli hassal kezded az edzést.
Azonban az éhgyomorra vagy majdnem éhgyomorra történő edzés valóban elősegíti a zsírvesztést és javítja az inzulinérzékenységet is, így ha a zsírraktárokból való fogyás a célod, érdemes kipróbálnod pár közvetlen felkelés után végzett gyakorlatot vagy egy laza kocogást.
Csodára azonban ne számíts, a kutatások igazolhatják a különbséget, de ez jellemzően apró lesz. Tény: Ez ebben a formában nem igaz, hacsak nem kezdesz el dideregni.
A kalóriaégetés mítoszai
Ez azt jelenti, hogy ha megfelelő ruházatot viselsz, és nem fázol edzés közben, akkor a hideg idő nem fogja befolyásolni az elégetett kalóriák számát.
De tartsd észben, hogy semmiképp sem jó ötlet csak azért megpróbálni elkezdeni dideregni, hogy több kalóriát égess.
Elegendő ruházat nélkül az egészségedet kockáztatod, és rendkívül könnyen megfázhatsz. Tény: A szervezetednek edzés után extra energiára van szüksége ahhoz, hogy regenerálja magát.
6 hiba, ami gátolja a fogyást (zsírvesztést)
A kalória-utánégetés sportolás után 1-től 24 óráig tarthat, attól függően, hogy milyen keményen és mennyi ideig mozogtál. Mindazonáltal az elégetett kalóriák plusz számát általában túlbecsülik. Csodát ezért azok az edzéstervek sem tudnak tenni, amelyek a kalóriák utánégetését hirdetik.
Még ha be is tudod ütni a testsúlyodat és az életkorodat, az elégetett kalóriák becsléséhez használt képletek nem vesznek figyelembe olyan változókat, mint az anyagcseréd vagy az általános állóképességed. Tehát nyugodtan használd ezeket a számokat motivációként, de ne bízz bennük teljes mértékben súlycsökkenés szempontjából.
Tény: A zsír és az izom két különböző szövet, így azok nem alakulnak át egyikből a másikká. Égethetsz javítja a zsírvesztést és építhetsz izmot, mint ahogy zsírosodhatsz és veszíthetsz is izmot. Azért fontos az edzések szakszerű összeállítása, hogy a zsírréteget el tudd tüntetni, az alatta elhelyezkedő izomréteget pedig fejleszteni és erősíteni.
Súlyvesztés és zsírvesztés
Tény: A közhiedelemmel ellentétben nem az a leggyorsabb módja a fogyásnak, ha órákat töltesz a futópadon. Ha tehát nem csökkented le a kalóriabevitelt, 1 kg zsír kalória elégetéséhez körülbelül km-t kellene futnod!
Ezalatt 1 kg izom nyugalmi állapotban edzés nélkül is elégethet körülbelül napi kalóriát, ha tehát magadra szedsz kg izmot, az nem csak az alakodon javít, de heti szinten akár kétezer kalóriát eléget pluszban. Nem véletlenül népszerűek ma a magas intenzítású súlyzós edzések például a kettlebell, TRX, különböző köredzések. Ezek esetében nemcsak a magas pulzusszámot kapod meg, de az izomfejlesztést is, általánosságban így jobban lehet fogyni a segítségükkel, mint a kardio edzésekkel.
Tény: Gyakori tévhit, hogy ha sokat edzel hasra vagy combra, akkor ezekről a területekről eltűnik a zsírréteg. Számos tanulmány kimutatja azonban, hogy helyi ápolás után nem tud fogyni nem létezik.
Melyek a diétázással kapcsolatos legnagyobb tévhitek?
A Massachusettsi Egyetem as negyedévente megjelenő Javítja a zsírvesztést és Sport magazinban publikált kutatásában a résztvevők felülést tették meg 27 nap alatt. A vizsgált periódus végére azonban nem állt fenn javítja a zsírvesztést az alanyok testtömegében vagy testzsírjában.
Has- vagy combedzéssel erősítheted a zsírréteg alatt megtalálható izmokat, a zsírt azonban csakis úgy tudod eltüntetni ezekről a területekről isha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. Megjegyzés: cikkünk általános megállapításokat tartalmaz, közelítő értékekkel. Az például, hogy ki mennyi kalóriát éget el egy adott mozgás segítségével nagymértékben egyéni jellemzők függvénye. A cikkhez alul tudsz hozzászólni, és mások hozzászólásait is ott olvashatod. Ha tetszett a cikk: Ha nem szeretnél lemaradni a következő cikkről: Keresztnév vagy teljes név:.
