Iifym fogyás siker
Súlycsökkentési minták és a siker aránya. Sikeres-e a svéd drogpolitika?
Zsíros hal, például lazac, szardínia és szardella Teljes zsírtartalmú tejtermékek, például sajt, tejszín, tej és joghurt Majonéz Gyümölcsökből, diófélékből és magvakból származó olajok olívabogyó Magok, mint például a chia és a len Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek Kenyér, gabonafélék, tészták és pékáruk Hüvelyesek, mint a bab, lencse, földimogyoró, borsó és szója Gabonafélék, például zab, búza, árpa, rozs és rizs Gyümölcsök, különösen banán, plantain, mangó és alma Állatszínű növények, például amarant, hajdina, köles, quinoa, teff és vadrizs Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, téli tök és kukorica Noha a követés fontos, nem kell aggódnia, ha pontosan minden nap eltalálja a makrókat.
Mindaddig, amíg nem haladja meg az egyes makroelemeket több, mint 5 grammmal, vagy kevesebb mint 10 grammmal, továbbra is látnia kell az eredményeket.
A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy az egyes makrotápanyagokonként 5 vagy 10 gramm maradjon. További ajánlások Bár minden étel megengedett, könnyebb teljesíteni makrocéljait egy gyümölcs- zöldség- kiváló minőségű proteinek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gazdag étrenddel. A tevékenységi szintet akkor veszik figyelembe, amikor a makrókat kezdetben kiszámítják.
A testmozgás ajánlott, de nem kötelező. Lehet, hogy szemmel nyitó élmény Mivel az IIFYM a makroelemekre összpontosít, nem pedig a kalóriára, ez nagyszerű oktatási eszköz lehet azok számára, akik nem ismerik az élelmiszerek makroelemeit.
Például egy Snickers bárban és 5,5 uncia lazacban majdnem azonos számú kalória van, de nagyon különböző makroelemek. Míg a cukorka és a lazac egyaránt nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, a Snickers bárban szénhidrátok vannak, míg a lazac fehérje 1, 2.
Az Én vállalkozásom fő profilja a Műkörömépítés. Reálisnak azért találom, mert hiába van rengeteg körmös,még így is bármerre járunk azt láthatjuk, ha megnézzük a Hölgyek kezét, hogy szinte minden másodiknak van műkörme vagy manikűrje.
Könnyű belátni, hogy a makrókhoz való megfelelés megtanulása szem előtt tartó élményt nyújthat azok számára, akik korábban még nem követik őket. Segít a súlycélok elérésében Eddig a kutatások ellentmondásosak abban, hogy a makrók kezelése befolyásolja-e a fogyást vagy sem 3, 4, 5.
Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató
Néhány bizonyíték azt sugallja, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend, mint például a IIFYM, fokozhatja az anyagcserét és hosszabb ideig tarthatja a testsúlycsökkenést, de további vizsgálatok szükségesek6, 7, 8, 9. Függetlenül attól, hogy a kutatások következetesen kimutatták, hogy a kalória csökkentése rövid távon súlycsökkenést eredményez 10, Az élelmiszer-követést a sikeres fogyáshoz iifym fogyás siker fogyás siker kötik, tehát az IIFYM nyomkövető összetevője szintén hasznos lehet Azok számára, akik súlyt akarnak szerezni az IIFYM-en, a kalória növelése és a nagyobb fehérjemennyiség fogyasztása súlygyarapodást eredményezhet 13, Ez nagyszerű módja lehet az egyensúly megtanításának és segítheti az embereket abban, hogy megértsék, honnan származnak fehérje, zsír és szénhidrát nagy része.
Az összes étel engedélyezése megszünteti az egyéb szigorúbb étkezési módszerekkel kapcsolatos nyomást és bűntudatot, ezáltal élvezetesebbé válva Rugalmas és könnyebben ragaszkodhat hozzá A IIFYM segítségével könnyedén megtervezheti étkezését életmódjának megfelelően, korlátozás nélkül.
Például, ha tudod, hogy vacsorázni fogsz, előbb kereshetik meg a táplálkozási információkat, majd szükség szerint módosíthatják a nap többi étkezését. Ez a rugalmasság megkönnyíti a IIFYM-nek való ragaszkodást, mivel kevésbé valószínű, hogy korlátozottan érzi magát.
Az IIFYM mindenféle ember számára működik, beleértve azokat is, akik speciális diétákat követnek, például vegán, vegetáriánus, paleo vagy gluténmentes. Mivel nincs különösebb korlátozás, minden típusú konyha és főzési stílus illeszkedik az IIFYM tervbe. Mivel minden étel megengedett, sok ember könnyebben ragaszkodhat hozzá, így növekszik a céljaik elérésének valószínűsége.
Számos kutatás találta meg, hogy az étrend nem működik hosszú távon, és az emberek túlnyomó többsége végül visszanyeri az elveszített súly legalább egy részét 16, 17, A diétán kívüli egyéb tényezők kezelése, mint például a motiváció, az érzelmek, az alvás és a stressz, segítheti az embereket abban, hogy sikeresen leépítsék a súlyukat 19, 20, 21, Az IIFYM program hozzáférést biztosít az online edzőkhöz, de ezeknek nincs szükség formális táplálkozási vagy diétás képzésre.
Egy dietetikus vagy más táplálkozási szakemberrel való együttműködés biztonságosabb és hatékonyabb módszer lehet e tényezők személyre szabott kezelésére.
Súlycsökkentési minták és a siker aránya
Nincs hangsúly a mikrotápanyagokról Mivel a makrotápanyagokra nagy hangsúlyt fektetünk, a iifym fogyás siker, például a vitaminok és ásványi anyagok fontosságát kissé figyelmen kívül hagyjuk. Bár az IIFYM támogatja az egész ételekkel járó étrendet, valójában nem követnek nyomon annak biztosítása érdekében, hogy az emberek elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjanak. A kutatások azt mutatják, hogy sok divatos étrend nem biztosít elegendő vitamint és ásványi anyagot, ezért valószínű, hogy legalább néhány, az IIFYM étrendben részt vevő ember is rövidesen fellép 23, 24, Jó ötlet lehet elemezni a IIFYM étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mikrotápanyag-e.
5 Tipp a SIKERES Fogyáshoz! - Inez Hilda Papp
Érdemes lehet megfontolni egy multivitamin-ásványi anyag kiegészítését is, ha szükséges. Nem veszi figyelembe az egészségügyi feltételeket Az Iifym fogyás siker valószínűleg nem mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akiknek egészségi állapota speciális étrendet igényel.
Például a cukorbetegeknek figyelemmel kell kísérniük a szénhidrátbevitelt, a vesebetegeknek pedig figyelniük kell nátrium- foszfor- és fehérjefogyasztásaikat. Lehet, hogy módosíthatja az IIFYM étrendet, hogy megfeleljen ezeknek a speciális megfontolásoknak, de ajánlott egy dietetikus vagy más táplálkozási szakember részletesebb útmutatása. Növelheti egyesek étkezési rendellenességeit Noha a makrotápanyagok követése segíthet az embereknek egészségügyi céljaik elérésében, egyes emberekben rendezetlen táplálkozást válthat ki.
A kutatások szoros összefüggést találtak az étel és a fitnesz követése, valamint az étkezési rendellenességek kialakulása között, különösen a fiatal nőkben Fontos, hogy az egészségügyi szakemberek ellenőrizzék az étkezési rendellenességeket, mielőtt olyan diétákat javasolnának, mint például az IIFYM.
Fontos biztosítani, hogy elegendő mikrotápanyagot kapjon erre a tervre, és szükség szerint kérjen szakmai útmutatást.
Tweet Nem kevesen igyekeznek megszabadulni kisebb-nagyobb súlyfeleslegüktől, ám olykor igen nehéz eligazodni a számos fogyasztó módszer között. Mi az, amiben bízhatunk? Mire van szükség valójában a fogyáshoz? Sikeres-e a svéd drogpolitika?
Az IIFYM valószínűleg nem mindenki számára megfelelő, különösen a súlyos egészségi állapotú emberek számára. Alsó vonal Az IIFYM rugalmas étkezési lehetőség azok számára, akik fogyni akarnak és izomtömeget akarnak építeni anélkül, hogy túlságosan korlátozottak lennének. Ez magában foglalja annak kiszámítását, hogy hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania minden nap, majd követni kell az étel-bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e ezeknek a makróknak.
IIFYM (ha megfelel a makróinak): Útmutató a kezdőknek
Az IIFYM azonban nem követi nyomon a mikrotápanyagokat, és valószínűleg nem alkalmas bizonyos betegségben szenvedőknek vagy azok számára, akiknek veszélyeztetve vannak iifym fogyás siker étkezési rendellenességek. Néhány embernek nehézséget okoz a hosszú távú súlycsökkentés, és hasznos lehet, ha táplálkozási szakemberekkel dolgoznak további útmutatások és támogatás céljából.
Mivel az összes étel élvezhető az IIFYM-en, sok ember szerint kevésbé korlátozó és könnyebben tud betartani, mint más étrend. Kiváló lehetőség lehet azok számára, akik rugalmasságot és egyensúlyt keresnek a súlycsökkentési céljaik elérése közben.
