Hogyan lehet intelligens súlycsökkentő célokat kitűzni. A célmeghatározás fontossága a fogyás szempontjából

Fogyás test letapogatás. Fogyókúra segítségével hydro

Kezdőlap Helyesen fogalmazza meg és érje el a célokat - okos célmeghatározás Családi ház, munkahelyi siker, egészség és termelékenység.

77. Fogyás, súlymegtartás, egészségmegőrzés az én módszeremmel 34 kg súlycsökkenés

Az élet minden területén többé-kevésbé konkrét céljaink vannak. Meghatározzák, hogy mely cselekedeteket folytatjuk, és hogyan értékeljük a helyzetek kimenetelét.

hogyan lehet intelligens súlycsökkentő célokat kitűzni

A célok az egészségünk szempontjából is fontosak. Hogyan lehet intelligens súlycsökkentő célokat kitűzni kell meghatározni a célokat, hogy azok különösen hatékonyak legyenek, és hogy Ön valóban elérje azokat?

Az Objective egy széles körben alkalmazott és hatékony technika az egészségügyi viselkedés megváltoztatására 1, 2, 3. A jó cél az első lépés az új szokás sikeres kialakításában. Leírják, hogy mit akarunk a jövőben, és mit akarunk elérni 4. A cél konkrét megfogalmazása növeli a vágyat, hogy közelebb kerüljünk ehhez a célállapothoz 5. A célok lehetővé teszik számunkra, hogy összehasonlítsuk a jelenlegi állapotot a megcélzott állapottal.

Ez az összehasonlítás lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük, közelebb kerülünk-e a célunkhoz, vagy esetleg még távolodunk is attól.

Ez teret enged a beavatkozásnak és a stratégia megváltoztatásának céljaink elérése érdekében.

Motiváció: mi ez, típusok, hogyan kell motiválni magad. A motiváció meghatározása

A célok fontosak - de hogyan tudjuk a legjobban megfogalmazni céljainkat, hogy azok a lehető leghatékonyabbak legyenek? Először meg kell különböztetnünk két különböző típusú célt, az eredménycélokat és a folyamatcélokat.

Az eredménycélok általában távolabbi célok. Leírnak egy bizonyos végső állapotot, egy X időpont egy eredményét, amelyre törekszünk. Arról azonban nem nyilatkoznak, hogy mely lépések szükségesek a cél eléréséhez. A kimeneti célokra példák lehetnek: Fuss egy maratont sikeresen Fogyjon 5 kg súlyt 6 hónap alatt Legyen fitt és produktív a nap folyamán Ahogy a neve is sugallja, a folyamatcélok folyamatokra utalnak, például konkrét cselekvésekre és viselkedésre. Általában sokkal részletesebbek, és olyan konkrét bella vi fogyás vélemények írnak le, amelyek végül az eredmény céljához vezethetnek.

Fogyás és egészséges étkezés szuggesztiók - Haladó önhipnózis mp3 zsírégetést jelent

Példák a folyamat céljaira: Heti 3 alkalommal menjen el kocogni 20 percig Egyél naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, és legalább g fehérjét rendszeresen időben lefeküdni, hogy 8 órát aludjon Valószínűleg már azt gondolta, hogy sok eredmény elérése érdekében egyes folyamatokat először össze kell vonni és rendszeresen végre kell hajtani. A folyamatcélok gyakran hierarchikusan vannak alárendelve az eredménycéloknak.

Mindkét típusú cél fontos, a folyamat céljai a legfontosabbak a rendszeres előrehaladáshoz. Ha nem kocogsz rendszeresen és edzed az állóképességedet, akkor nem fogsz maratont futni. Ha nem eszel elegendő gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét, akkor nehezebb lesz kontrollálni az éhségedet, és így kevesebb kalóriát fogyasztani.

És ha minden este hajnali 3-ig lóg az okostelefonján, de 8-kor kell kelnie, valószínűleg nem fog jól aludni.

hogyan lehet intelligens súlycsökkentő célokat kitűzni

Akkor másnap sem leszel fitt és eredményes. De az eredménycélok is relevánsak - elvégre jelzik azt az irányt, amelyen haladni akarunk! Ezenkívül erős ösztönzők lehetnek számunkra, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy hosszú távon a labdán maradjunk, és megmutassák, miért mutatunk bizonyos viselkedést. Gyakran nagy céljaink vannak.

A célmeghatározás fontossága a fogyás szempontjából. Mi tehát a motiváció?

Annak érdekében, hogy valami javuljon, ritkán van szükségünk ilyen "szélsőségekre". Ha egyszerre próbál túl sokat elérni, akkor az elsöprő lehet, és csalódáshoz vezethet. Céljának eléréséhez hasznos stratégia tehát, ha nagy és gyakran absztrakt célunkat több kisebb részcélra osztjuk. Talán ésszerűbb, ha először növeli saját gyümölcs- és zöldségfogyasztását, meditál 5 percig minden nap, és heti hogyan lehet intelligens súlycsökkentő célokat kitűzni alkalommal jár edzeni?

Kis célok kitűzésével valószínűbb, hogy el fogja érni a célját, és van értelme a teljesítményhez.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Mit csinálsz az utolsó napon, mielőtt belekezdenél a diétába? Sokaknak erre az a válaszuk, hogy még egyszer utoljára megpróbálnak alaposan jóllakni kedvenc, hizlaló ételeikkel búcsúzóul, hogy egy ideig ezek ne hiányozzanak. Ez azonban sajnos nem így működik. Ha a diéta nulladik napját habzsolással töltöd, azzal szinte garantálod magadnak, hogy nagyon nehezen induljon a fogyókúrád.

cfl fogyás Ez a saját cselekedeteiben szerzett kompetencia pozitív hatással lehet motivációjára 6 és önhatékonysági elvárásaira 7 - arra a meggyőződésre, hogy bizonyos helyzetekben saját készségei révén megbirkózhat. Az önhatékonyság fokozott elvárása viszont valószínűbbé teszi a viselkedés megváltozását 8és így hosszú távon a céljainak eléréséhez vezet. Miután elérte részcélját, nyomon követheti azt, és beállíthat egy új részcélt, amely vagy kiegészíti, vagy az előző részcélra épít.

A célok kitűzése és nyomon követése hatékony stratégia a viselkedés megváltoztatásához. Elmond egy közös szabályt: Céljainknak meg kell S. Bár a SMART szabály inkább a projektmenedzsment területéről származik 9és gyakorlat-orientált stratégia, mégis nagyrészt összhangban áll Locke és Latham átfogóbb, több funkciót átfogó, célokat kitűző elméletével 10, A céloknak ezért konkrétaknak és kihívásokkal telieknek, de megvalósíthatóknak kell lenniük.

Továbbá fontos a cél iránti bizonyos elkötelezettség - vagyis a szándék elérése iránti erős akarat - a célok sikeres elérése szempontjából. A visszacsatolás pl. Önmegfigyelés és a jelenlegi helyzet mérhető kritériumokkal történő összehasonlítása a cél előrehaladásának ellenőrzése érdekében lehetővé teszi, mint fentebb említettük, saját cselekedeteinek rugalmas irányítását annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk a célhoz.

Locke és Latham 10, 11 célkitűzés-elmélete sokkal átfogóbb és az élet különböző területeire vonatkozik.

hogyan lehet intelligens súlycsökkentő célokat kitűzni

Itt nem tárgyaljuk tovább. A következőkben inkább egy speciális alkalmazási példát mutatunk be a SMART szabályról és más fontos tényezőkről, amelyeket figyelembe kell venni az egészségügyi célok kitűzésénél.

Gyakorlati példa a fogyásra Íme egy példa a SMART szabályon alapuló eredménycélra: Tegyük fel, hogy 85 kg körüli fogyni, hogy lássa az abs-t és újév napján fogyást tervez.

hogyan lehet intelligens súlycsökkentő célokat kitűzni

Valószínűleg a következő héten vagy holnap szeretné elérni ezt a célt. Talán már gyanítod: Még mindig sok minden hiányzik ahhoz, hogy valóban előrelépj! Menjünk át az egyes kritériumokon: Tipp: Ha súlycsökkenésről van szó, hasznos lehet minden hétre részcélokat meghatározni, mivel ez lehetővé teszi, hogy szorosabban figyelemmel kísérje az előrehaladást. Erről bővebben az önvizsgálatról szóló cikkünkben. Miután megadta a reális eredménycélt, a következő lépés konkrét viselkedési célok meghatározása, amelyek közelebb visznek az eredménycélhoz.

Pedig már sokkal fiatalabb korban is fontos lenne, hogy tudjunk valóban jó célokat kitűzni magunk elé, legyen szó akár nyelvtanulásról, akár a hobbinkról,  magánéleti vagy karrier céljainkról. Motiváció: mi ez, típusok, hogyan kell motiválni magad.

Példánkban ezek elsősorban az étrenddel, a testmozgással és a testmozgással kapcsolatos viselkedésmódok. Több és ellentétes cél Néhány szó több célról: A különböző célok ellentmondhatnak egymásnak. Ezután az úgynevezett célkonfliktusokról beszélünk Például szeretne egyszerre fogyni és új rekordokat állítani a sportban? Nehéz összehangolni ezt a két célt.

  • Fogyás test letapogatás. Fogyókúra segítségével hydro
  • A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Mindig elkezdeni a legnehezebb egy fogyókúrát, hiszen hirtelen annyi mindenen kell változtatni az ember életében, hogy szinte lehetetlennek tűnik a feladat.

Tudatosítsa magában, hogy melyik cél a jelenlegi prioritása, és először törekedjen ennek a célnak a elérésére. Találhat egy jó kompromisszumot az Ön számára, és csökkentheti a két cél egyikével szemben támasztott elvárásokat és igényeket.

hogyan lehet intelligens súlycsökkentő célokat kitűzni

Néhány cél jól kombinálható, és két legyet megölhet egy csapásra! Annak tudatosítása, hogy ugyanaz a viselkedés hogyan segíthet a különböző célok elérésében, pozitív hatással lehet az elkötelezettségére.

  • Ezt csináld a nulladik napon a fogyókúra előtt, hogy most jól sikerüljön - Fogyókúra | Femina
  • Tervezés, jövőkép, célok — csak bullshit vagy enélkül tényleg nem megy?

Megközelítés vs. A következőkben egy másik fontos kérdéssel szeretnénk foglalkozni: A célokat közelítő vagy elkerülési célként kell meghatározni? Másrészt a célok negatívan is megfogalmazhatók - itt kerülni kell bizonyos cselekedeteket vagy eredményeket. Különösen az egészségügyi célok tekintetében gyakran nehéz mérni az úgynevezett elkerülési célok sikerét.

Például nincsenek megfelelő mutatók a "Szeretném elkerülni a szívproblémákat" célt.

4 zsírégető szokás, amire szüksége van ebben az évben - Testépítés

Nehéz törekedni a tünetek hiányára. Az egészségügyi célokat ideális esetben közelítő célok formájában kell megfogalmazni. Az elkerülési célokat gyakran pozitívan is meg lehet fogalmazni, így hozzávetőleges célok jelennek meg. Ez utóbbi cél sokkal könnyebben meghatározható, és a cél előrehaladása mérhetővé válik. Lépésről lépésre a főtervhez Itt ismét dióhéjban: Legyen tisztában azzal, hogy milyen kimeneti cél elérése érdekében szeretne dolgozni.

Szeretne új rekordot elérni a sportban, lefogyni 5 kg-ot, vagy produktívabbnak érezni magát a mindennapi életben?

Referencia Az iskolában atlétikaként minden évben leültem az edzőmmel és kitűztem a szezon célkitűzéseit. Milyen időket szeretnék futni abban az évben? Melyik versenyen szeretnék nyerni? Miután kitűztük az év céljaimat, elkészítünk egy edzéstervet, hogy elérhessem ezeket a célokat.

Definiáljon olyan viselkedési szinten meghatározott folyamatcélokat, amelyek hasznosak az eredménycél eléréséhez. Legyen okos és ügyeljen arra, hogy céljai konkrétak, mérhetőek, vonzóak, reálisak és időzítettek legyenek.

major goal - Hungarian translation – Linguee

Próbáljon meg megfogalmazni apró lépéseket, mivel ezek gyorsan motiváló sikerekhez vezetnek. Ha lehetséges, fogalmazza meg céljait közelítő célként, mivel céljuk előrehaladását könnyebb mérni.

Tervezze meg cselekedeteit a cél elérése érdekében, és figyelje meg a cél haladását.

Olvassa el is