Hogyan lehet fogyni karokat. Hogyan lehet fogyni csak a karok és a hát - Video karcsúsító karok 8 perc
Ha nem akarsz nyáron is hosszú ujjúban járni, ideje belekezdeni a súlyzós edzésekbe.
Kapcsolódó kérdések: Hogyan fogyjunk a karunkról? Tihanyi László Szeretné tudni, hogyan tudna kifejezetten a karokról fogyni?
Könnyű belátni, erre miért van szükség. A bőr mérete ugyebár adott, ezt kell megtölteni izommal.
Fogyás felső test. Kapcsolódó kérdések:
Nem kell aggódnod, hogy hatalmas muszklikat növesztesz, a most bemutatott gyakorlatok szép szálkás izmokat építenek, és feszesítenek. Most használjuk legtöbbet a súlyzókat, amiket az előző számokból már jól ismerhettek.
A mi súlyzónk nem más, mint egy félliteres műanyag palack vízzel töltve. Aki úgy érzi, hogy többet bír, víz helyett töltheti homokkal, az igazán jó formában lévőknek pedig az apró kavicsokat javaslom. Ha előveszd az előző két számot, akkor a mostani három gyakorlattal együtt már egy létfontosságú 18 fogyás, minden izomcsoportot érintő edzésterved lesz, amit végezhetsz egyvégtében vagy váltakozva, egyik nap az egyik izomcsoportot megcélozva, másik nap a másikat.
Te osztod be, az időd függvényében, lényeg, hogy nyárra csúcsformába hozd magad. Búcsúzz el a lötyögő felkartól!
Hogyan lehet fogyni csak a karok és a hát. Fogyni akarok, kérem, segítsen nekem
Keress egy széket, amelynek az ülőrésze legalább térdmagasságú, hogyan lehet fogyni karokat ülj le. A kezeddel támaszkodj meg a tested mellett, a kézfejek nézzenek előre, lábaid legyenek előtted a talajon, térdek behajlítva.
Nyújtsd ki mindkét karodat, testsúlyodat tartsd meg és döntsd előre, úgy, hogy a feneked a levegőben legyen. Most hajlítsd be a könyöködet, felsőtestedet engedd le egész közel a talajhoz, majd a könyök nyújtásával emeld vissza. Ez a gyakorlat a felkar alsó részét, vagyis a tricepszet feszesíti, szálkásítja.
Csinálj belőle öt, pihenj 2 percig, utána még egyszer ha jó formában vagy, még kétszer ismételd meg. Szép kar és dekoltázs Fogd meg a súlyzóidat!
Szeretnéd eltüntetni a karhájat? Akkor ezt tudnod kell!
Állj kis terpeszben, behúzott hassal, egyenes háttal. Karodat emeld fel oldalra vállmagasságig, a könyököd hajlítsd be derékszögben.
A mell előtt lassan mozgatva a kart érintsd össze a két könyököd, majd térj vissza a kiinduló helyzethez.
Fontos, hogy akkor se engedd lejjebb a hajlított karodat, amikor összeérinted a könyököd, hanem végig vállmagasságban legyenek. Nagyon összetett gyakorlat, amely egyszerre formálja a vállat, a mellizmot és a kart, az eredmény pedig igazán látványos. Csinálj belőle háromszor húszat, közte rövid pihenőidőkkel.
Szükséges az izomláz az izomépítéshez? - Mitől lehet legjobban fejlődni?
Formás, feszes bicepsz Klasszikus bicepszgyakorlat következik a súlyzókkal, amit jól ismersz már. Lehet, hogy egy kicsit unalmas, de ez a leghatásosabb módja a felkar formálásának.
Szexi karok tavaszra pofonegyszerűen
Alapállás, mint eddig. Szorítsd a karodat az oldaladhoz, és könyökhajlítással emeld a súlyokat egészen a válladig, majd engedd vissza.
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Milyen edzést válassz, ha fogyni, és milyet, ha izmosodni akarsz?
Fontos, hogy lassan, de folyamatosan végezd a gyakorlatot, mert így hoz látványos eredményt. Csinálj belőle kétszer húszat- harmincat!
A témáról bővebben a Nők Lapja Egészség magazin márciusi számában olvashatsz!