Heti maximális lehetséges zsírvesztés. Maximális zsírégetés 1 hét Hány kilót lehet fogyni egy hét alatt? - Fogyókúra | Femina
Fogyást pusztán étrendi változtatásokkal is elérhetsz, ám, ha a diétát edzéssel egészíted ki, azzal nemcsak a zsírvesztés ütemét gyorsíthatod fel, de feszesebbé, formásabbá is teheted a testedet az épülő izmoknak köszönhetően.
Az izomszövet fenntartása sokkal több kalóriát igényel, mint a zsíré, miközben jóval kisebb helyet foglal.
Éppen ezért a karcsúság érdekében megéri azzal is foglalkozni, hogy izmokat építs. Mennyi edzés kell azonban ahhoz, hogy ezt elérd?
OTTHONI ZSÍRÉGETÉS!CSINÁLD EZT ÉS GARANTÁLT A FOGYÁS!!!
Mennyit kell edzeni? Az, hogy kinek mennyi és milyen edzés való, számos egyéni faktortól függ: mi a célod a mozgással, milyen állapotból indulsz, mennyi időt szánsz rá, mit szeretsz csinálni, milyen sérüléseid vannak, vagy milyen eszközök érhetőek el számodra.
A személyi edzők ezeket mind igyekeznek figyelembe venni az edzéstervek összeállítása heti maximális lehetséges zsírvesztés, nincs ugyanis egy olyan formula, ami mindenki számára működne.
- Szálkásítás 12 hét alatt!
- Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága".
- Szálkásodj aerob edzéssel!
Akad azonban néhány alapszabály az edzések mennyiségére vonatkozóan. Az egyik legfontosabb, hogy ha heti háromszor nem tudsz a tornára időt szánni, szinte felesleges elkezdeni. Az edzés stimulálja a testet, az izmokon apró sérülések keletkeznek, melyeket a szervezet próbál meggyógyítani.
Ez az izmok növekedéséhez vezet, és nagyjából egy-két napig tart.
A harmadik-negyedik nap végére azonban, ha a testedet nem éri újabb terhelés, felesleges kalóriakiadásnak ítéli a frissen kiépült izmot, ezért azt elbontja, energiaként használja fel.
Heti két edzéssel éppen ezért borzasztóan lassú vagy semmilyen fejlődés sem érhető el. Más a helyzet azonban, ha heti háromszor vagy többször tornázol.
Maximális zsírveszteség 8 hét alatt, 1. kombináció
Ilyenkor a folyamatosan érkező terhelés miatt a test nem indítja be a bontást, és folyamatosan zajlik a sok kalória felhasználásával járó gyógyulás is, éppen ezért hatékonyan teszel a zsírégetésért.
Heti négy-öt alkalommal pedig már igazán látványos izomtömeg-növekedést érhetsz el.
A heti hat edzés azonban az abszolút felső maximum, ugyanis a tested csak a pihenés alatt képes elvégezni a regenerálódással járó munkát. Ennek hiányában az izmok, ízületek apró sérülései egyre csak növekednek, így nagyobb lesz a sérülésveszély, sőt, a terhelés miatt fáradtnak, levertnek érezheted magad, és a betegségek is könnyebben elkapnak.
Szintén emiatt nem érdemes egymás után három napnál többször intenzív erősítést végezni, illetve egymást követő napokon ugyanazt az izomcsoportot edzeni.