Fogyhatsz cm-t, de nem súlyt. Szolgáltatások

Send email Mail Az alapozás kiváló időszak arra, hogy összeállítsd tervedet az áhított csúcsformád eléréséhez.

Mekkora súlyt cipelj magadon?

Ez magában foglalja az edzések és a táplálkozásod szakszerű megtervezését. Nem mindegy, hetente hányszor edzel, mennyi időt szánsz pihenésre  — és mindeközben hogyan táplálkozol. Ez mind befolyásolja nemcsak a sportteljesítményed, hanem a súlyod alakulását is! A bármi sajnos elég ritkán jelent tápanyagban gazdag étkezést és az a súlyodnak nem fog kedvezni.

Nem igaz, hogy akármit ehetsz — csak azért, mert sportolsz. Ideális vagy optimális? Nehéz kérdés!

Míg az előbbit az egyszerűnek mondható BMI testtömeg-index képlettel is meghatározhatjuk, az utóbbi esetben már felmerülnek egyéb tényezők is. Vegyük például azt, hogy egy cm magas nőnek az ideális súlya BMI tekintetében 53,5 és 72,3 kg között van.

Nem kis tartomány, igaz? Az ő esetében az optimális súly az lesz, ahol a testösszetétele izom-zsír aránya teljesítménye, egészségi állapota és összességében a közérzete a lehető legjobb számára. Számít az, hogy a mérlegen ez mennyi? Nem igazán.

fogyhatsz cm-t, de nem súlyt

Ez legyen a mérlegfüggő olvasóink napi jóhíre! De nem súlyt azért hoztuk ezt, mert ez a legtöbbek által ismert ideális súlymeghatározási módszer.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Kalkulálni és megfigyelni kell A kiszámolósdi  fárasztó tud lenni, azonban a szükségletek de nem súlyt egy jó kiindulópont. Az egyéni energia- és tápanyagszükségleted meghatározásához az kell, hogy ismerd az testösszetételed, a pontos edzésterved, a kitűzött célod és hogy mennyi lehetett a korábbi beviteled.

Ezek hiányában ugyanis csak sötétben fogsz tapogatózni! Ezért javasoljuk, hogy ha tudatosan szeretnél testsúlyt alakítani, akkor ismerkedj meg testeddel és a számokkal, és azután próbáld kitűzni a beviteli mennyiségeket — zsírégető segédanyagok esetén szakértő segítségével.

Ebben mi nagyon profik vagyunk, segítünk. Egy biztos: az edzésmennyiség növelése és a tápanyagbevitel drasztikus csökkentése nem a céljaidat fogja támogatni!

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Ezek az ökölszabályok! Amennyiben úgy érzed, van rajtad néhány kiló, ami gátol abban, hogy jól nézz ki és jó eredményt érj el, az alapozás egy tökéletes időszak arra, hogy megszabadulj tőle. De van egy nagyon-nagyon fontos dolog, amit folyamatosan szem előtt kell tartanod: Ha a megfelelő típusú, döntően lassú felszívódású szénhidrátokat részesíted előnyben, akkor a szervezetednek nem a vércukorszint stabilizálásával kell foglalkoznia a nap folyamán, hanem az energiáját a zsírégetésre tudja fordítani.

Ideális esetben hetente 0, kg-os testsúlycsökkenés javasolt.

fogyhatsz cm-t, de nem súlyt

Vedd figyelembe azt is, hogy ha a mérleg nem is mutatja a súlycsökkenést, a változás még lehet, hogy megvalósul, csak éppen az izom-zsír arány módosulásával. Ne tekintsd a szénhidrátot ellenségnek — segítőnek, katalizátornak annál inkább!

Vigyázz az izmaidra! Például a hosszútávfutás jelentős izomvesztéssel is járhat, ha nem figyelsz eléggé a szénhidrát és fehérjebeviteledre.

fogyhatsz cm-t, de nem súlyt

Kell a fehérje is, de az csak szénhidrát mellett tud beépülni. Végezz hosszabb időtartamú cardio edzéseket alacsonyabb pulzustartományon is: ezáltal növeled az állóképességed és segíted tested, hogy a zsírokat használja fel energiaforrásként.

Egyél naponta 5x, kevesebbet, mint szor sokat, és mindig nagyon figyelj arra, hogy edzés előtt-után megfelelő töltést-pótlást adj testednek! Pár tipp, hogy miket érdemes beválogatni edzés előtti és utáni kajádba Ne felejts el inni!

Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat

Vedd észre, mikor elég Egyre gyakrabban vagy beteg? Folyamatosan gyengének, éhesnek érzed magad?

Aki az év elején életmódváltásba kezd, és a fogyás szót beírja bármilyen keresőbe, fél perc alatt közel másfél millió találatot kaphat. A számtalan diéta, termék, étrend-kiegészítő és hirdetés között nehéz megtalálni a számunkra legmegfelelőbbet.

Úgy fogyhatsz cm-t, nem megy jól a fogyás, ezért egyre többet edzel és egyre kevesebbet eszel? Vedd észre, amikor a tested jeleket küld neked! Nem kell kizsigerelni, sanyargatni: valószínűleg elszámítottad magad.

Olvassa el is