Alvás és fogyás nih, Peak GYM edzőtermek
Elsősorban tisztázzuk, mik azok a hormonok.
A hormonok létfontosságú kémiai hírvivő molekulák, vagyis jelmolekulák, melyek a sejtek, szövetek és így szervek és alvás és fogyás nih működését szabályozák. A hormon tehát egy üzenetet visz a kibocsájtó mirigyből a sejtig, amelyen egy recepetor várja azt, hogy az üzenet el is jusson a felhasználóhoz. A hormonokra is jellemző a időrendiség, vagyis a cirkádián órának megfelelően nő vagy csökken a hormonális aktivitás.
Fogyás - Hipnózis
A melatonin nevű hormont ma alváshormonnak nevezik, részben joggal. Kevesen tudják, hogy erős antioxidáns is, és alapvetően ez a hírvivő abban van segítségedre, hogy álmos legyél.
Miért kellene aludni?
Ahogy írtam korábban, van pár dolog, ami befolyásolja az alvásra való készenléted. Az agyban az adenozin telítettség mértéke.
Cirkádián ritmusodamit a fény szabályoz elsődlegesen.
- Férje soha nem bókol a fogyással
- Nottevit Skinny Sleep - Jól alszom, jól érzem magam, jól nézek ki!
- Barátnőimmel a heti találkozónkon egymásra licitálva meséltük mennyire nem tudunk aludni, a ráncok meg csak szaporodnak.
- Alvás tapasszal a szájon? Őrültek vagytok? - Lakatos Péter
A belső órád a szemed mögött van, a suprachiasmaticus SCN magban, amely a hipotalamusz része. A beérkező fény hullámhossza határozza meg, hogy pár száz receptor a retinádon aktív vagy sem. A beérkező fény — főképpen, ha az kék és zöld hullámhosszt is tartalmaz — a reggel érzetét kelti az SCN-ben, és kiadja a parancsot a melatonin termelésének leállítására.
De ahogy este a természetes fények egyre sárgábbak és vörösebbek, az SCN egyre aktívabb lesz, és elkezdi termelni a tobozmirigy a melatonint, és ha nem kapsz többet erős kék fényt este, akkor ez a ritmus nem törik meg. Érdekes módon ide el kell jutnod és időt kell eltöltened az N3 fázisban ahhoz, hogy egy újabb hormon is a segítségedre legyen, ez pedig a növekedési hormon.
A széles körben elterjedt véleményekkel ellentétben a test nem termel elég növekedési hormont és a tesztoszteront közvetlenül egy nagy intenzitású edzés után ahhoz, hogy regenerálódj vagy izmot építs. De az éjszaka felszabadítja a növekedési hormont, amikor NREM alvásban vagy, különösen a 3. Érdemes érteni, hogy alkohol hatására az alvás töredezett lesz, és nem nagyon jutsz el a REM vagy a NREM3 fokozatába, vagyis magad ellen dolgozol.
De igaz ez akkor is, ha későn és sokat eszel, és a kék képernyőt bámulod lefekvés előtt. A hormonok persze jellemzően párban dolgoznak, hadd említsem meg a rettegett kortizolt is, amely szintje a lefekvéstől kezdve lassan emelkedik, hogy majd a csúcsot az ébredés után érje el, joggal, hiszen mobilizálni kell a szervezetet. Hadd említsek meg alvás és fogyás nih két hormont, a ghrelint és a leptint.
A tökéletes alvás titka
Kicsit olyan nevük van, mintha Hacsek és Sajó vicceket mesélnék…Az előbbi a gyomorban termelődik, és éhségérzetet kreál, míg a második a fehér zsírszövetben termeődik, és azt jelzi a szervezetnek, hogy nem kell többet enned, mert elég zsír van rajtad.
Alváshiány hatására a leptin érzékenység csökken, míg a ghrelin nő.
Vagyis állandóan éhes leszel, és ebből is az aljas éhség kap el, cukor kell, bármi áron. Már kérdezni akartad, hogy mi van az inzulinnal?
Alvás tapasszal a szájon? Őrültek vagytok?
Ez a fiziológiai megfigyelés releváns lehet a glükoreguláció változásainál az 1. Az orexin egy neuropeptid, egy olyan típusú molekula, amelyet használva az idegsejtek kommunikálnak egymással. Az orexint a hypothalamus állítja elő, és ez a peptid segít az étvágy, az izgalom és az ébrenlét szabályozásában.
- Karcsúsító bomba 350mg
- Miért kellene aludnia - XXL Táplálkozási Blog
- Cisztás pattanások és fogyás
- 13 ok, amiért nem alszol eleget mélyen! | Peak Man
- Relaxációs módszerek alváshoz 1.
- Az alvás kritikus szempont a fogyás, az energiaszint, az immunrendszer és az általános egészséggel kapcsolatban.
- Narkolepszia – Wikipédia
- Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll A rossz minőségű alvás elhízáshoz vezethet és szabotálhatja a diétádat is.
Az izgalom az ébrenléti és tudatosság állapotára utal, az érzékszervek képesek érzékelni a külső stimulációt. Annak meghatározására, hogy egy organizmusnak aludnia kell-e vagy ébren kell lennie, az orexin-rendszer az anyagcseréből és a cirkadián ritmusból származó információkat, valamint az alvási adósság hatását használja.
Az orexin aktivitás direkt kapcsolatot mutat a rákos sejtek elszaporodásával kapcsolatban. Az orexin az idegsejtek receptoraihoz tapadva megakadályozza, hogy el tudj aludni, vagyis azért felelős, hogy éber maradj.
Nő a gyulladásszint, a kardiovaszkuláris betegségmarkerek, a sztrók kockázat 3 Súlygyarapodás 4 Fokozódik a depresszióra való hajlam 5 Akár 12 évvel is rövidülhet az élettartam 6 A bélflóra úgy alakul át, hogy elhízáshoz vezethet 7 Ezeken kívül még egy kulcsfontosságú információ: A szervezet kizárólag az alvás ideje alatt használja az agy tisztítására alkalmas a glimpatikus rendszert 8. A kutatók szerint a glimpatikus rendszer nélkülözhetetlen a felesleges anyagok eltávolításában, ugyanolyan fontos az agysejteknek, mint a tápanyagokhoz való hozzájutás.
A férfiak napi tesztoszteronkibocsátásának nagy része alvás közben fordul elő. Az alvás fragmentációja és az obstruktív alvási apnoe a csökkent tesztoszteron szinttel jár.
Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll
Idősebb férfiak esetében a reggeli tesztoszteron szintet részben előre jelzi a teljes alvási idő. Egy kutatásban részvevő fiatal és egészséges férfiak tesztoszteronszintje százalékot csökkent az alváshiány hatására. Ezekben a sejtekben a az abnormális működés rontja az alvásminőséget, mégpedig glükóz-anyagcsere és a szimpatikus idegrendszeren keresztül.
