A szoptatás segíthet a fogyásban, Fogyás szoptató anyák számára, Az anya helyes étrendje és életmódja szoptatás alatt
Share on Facebook Share on Twitter Mennyit veszítesz, kapsz az előtti terhességi testedet és hasznos tippeket Ha olyan vagy, mint a legtöbb új anya, aggódhat a terhesség és a gyermek születése után. És talán hallottad, hogy a szoptatás segíthet a fogyásnál. De igaz? Nos, igen és nem. Mindez az Ön és a helyzetedtől függ.
A csecsemő tápanyagként támaszkodik az anyára a szoptatással. Az anyatej előállítása kalóriák felhasználásával jár. Tehát fogyhatsz szoptatás közben?
A szoptatós étrend és életmód Biztonságos fogyás szoptató anyák számára
Olvassa el ezt a MomJunction bejegyzést, hogy megtudja, képes-e fogyni szoptatás közben, és mit tehet ez ellen. A szoptatás segít a fogyásban?
A szoptatás segíthet vagy nem segíthet a szülés utáni testsúly csökkentésében. A test fokozott energiát használ a szoptatás alatt 1és ez további súlycsökkenést okozhat.
A kutatások azt mutatják, hogy a legalább hat hónapos szoptatás javíthatja a szülés utáni súlycsökkenést 2. A szoptató anya valószínűleg hamarabb illeszkedik a régi farmerjébe, mint a tápszert tápláló anyák, mivel a méhük megfordul.
Lehet, hogy lefogy, vagy nem, de hamarabb visszatérhet a terhesség előtti állapotba. A fogyás azonban nem általánosítható az összes szoptató nő esetében. Néhány anya fogyhat, míg mások nem. Szakértők kijelentik, hogy "nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a szoptatás BF elősegítse a szülés utáni nagyobb súlycsökkenést a többi etetési módszerhez képest" 3. De a szoptatásnak számos előnye van mind az anya, mind a gyermek számára. Ezért válassza a szoptatást, hogy táplálja gyermekét, függetlenül attól, hogy ez segít-e fogyni vagy sem.
7 MUNKATIPP, AMELYEK SEGíTHETNEK A FOGYáSBAN SZOPTATáS KöZBEN - HEALTHS -
A tej pumpálása több kalóriát éget el, mint a szoptatás? A szivattyúzás segíthet vagy nem segít több kalória elégetésében, mint a szoptatás. Nincsenek megfelelő kutatások, hiteles információk vagy iránymutatások, amelyeket a főbb egészségügyi szervezetek vázolnak fel, amelyek bármilyen következtetést vonnak le a szivattyúzás és a szoptatás során elégetett kalóriák számáról. Biztonságos a fogyás szoptatáskor? Biztonságos fokozatos fogyás szoptatás közben.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy ésszerű legyen a nőknek a terhesség előtti testsúlyuk elérése érdekében a terhesség előtti súlyuk elérése érdekében a szoptatás alatt akár heti egy fontot vagy havi négy fontot is leadni.
7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt
Mikor kezdjen fogyás e-mail sorrend fogyni szoptatás közben? Általában ajánlott megvárni, amíg a baba két hónapos lesz, és a tejellátása normalizálódik, mielőtt fontolóra veszi a súlycsökkenést 6. Mielőtt csökkentené a kalóriákat, és bármilyen testsúlycsökkentő testmozgást elkezdene, konzultáljon orvosával is. Gyors fogyás a szülés után a testének hosszabb ideig tarthat, míg a tejkészlete ütést ér el.
Az Egészségfejlesztési Iroda előadása a Koszorúér betegségekről
Mennyi ideig tart a fogyás a szoptatáskor? Nincs rögzített időtartama annak, amikor a súlyfelesleget elveszítheti szoptatás közben.
Szoptatás és fogyás
Az eltelt idő változhat, és több tényezőtől is függ. Az Egyesült Államok Országos Egészségügyi Intézete szerint a legtöbb nő a szülés után hat héttel elveszíti terhességének felét 6. A nők a szülés után 12 hónappal visszatérhetnek terhesség előtti súlyukhoz. Miért nem fogy le néhány nő a szoptatás alatt? A szoptatás segíthet vagy nem segíthet a fogyásban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint, ha egy nő nem veszíti el terhességi súlyát, akkor előfordulhat, hogy csökkentenie kell egyes ételeket, vagy módosítania kell az ételtípusokat 7.
Biztonságos a kalória korlátozása szoptatás közben? A legjobb, ha orvosával vagy dietetikusával beszél 1 zsírégető tápanyag étrend-terv elkészítéséről, amely biztonságosan korlátozhatja a kalóriákat.
Hogyan lehet fogyni szoptatás közben, anélkül, hogy befolyásolnánk a tejellátást?
Általában a normál testtömegű normális BMI nőknek napi körülbelül teljes kalóriára van szükségük a szoptatás alatt 8. Ha korlátozza a kalóriákat és napi kevesebb, mint kalóriát fogyaszt, akkor csökkenhet az anyatejtermelés 5.
Az anyatejtermelést befolyásoló kalória-levonás nőenként változhat. Ezért orvos vagy dietetikus a megfelelő személy, aki olyan kalóriacsökkentő étrendet javasol, amely figyelembe veszi általános egészségi állapotát.
A szülés utáni szoptatás segít a fogyásban
Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt, anélkül, hogy ez befolyásolná a tejellátást? Az étrend néhány módosítása segíthet a fogyásban a szoptatás alatt. Az alábbiakban az Ausztrál Szoptatási Szövetség 9 és az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája 5 néhány tippje az egészséges testsúly elérése érdekében a szoptatás alatt. Elkerül üres kalória bevitel olyan élelmiszerekből, mint hozzáadott cukorral ellátott italok, üdítők, desszertek, sült ételek, a szoptatás segíthet a fogyásban húsok stb.
Általában kerülje a magas zsír- és cukortartalmú vagy feldolgozott ételeket.
Válasszon okosan harapnivalókat. Például próbáljon meg olyan egészséges lehetőségeket felvenni, mint a teljes kiőrlésű ételek, gyümölcsök és zöldségek. Ne egyen menet közben. Győződjön meg róla üljön le és lazítson evés közben étkezés. Igyon sokat folyadékok nem koffeinmentes Válasszon néhány könnyű gyakorlatot, mint pl tempós séta. Tartsa távol a stresszt, a szorongást és a kimerültséget. Ez szintén befolyásolhatja a tejellátást. Ne válassza a összeomlás vagy divatos diéta.
Fogyókúra a szoptató anyák számára Fontos, hogy a szoptatás alatt együnk a szoptatás segíthet a fogyásban ételt, hogy mind az anya, mind a baba megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson.
7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt
Az alábbiakban bemutatjuk a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia néhány ajánlását, amelyek segítenek a nőknek az egészséges testsúly elérésében a szoptatás alatt 5. Menj biztosra, hogy mind az öt élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza-szemek, zöldségek, gyümölcsök, tej és hús, hal és bab.
- Fogyókúra szoptatás alatt | Kismamablog
- Tájékoztatás és tippek a súlycsökkenés alatt a szoptatás alatt
Választ sovány hús, hal, baromfi, tojás, dió, babstb. Tartalmazza színes gyümölcsök és zöldségek étrendjében. Ügyeljen arra, hogy ebéd és vacsora közben az étel fele gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon.
Egész gyümölcsöket is felveheti rágcsálnivalóként. Adjon hozzá kicsi legfeljebb három adagot alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, sajt és joghurt étrendjében. Váltson teljes kiőrlésű ételekre vagy finomított szemekből származó barna rizs.
Használjon kis mennyiségű egészséges olajok, például repce vagy olívaolaj, amelyek az omega-3 zsírsavak forrása.
A szoptatás segít az anyukáknak a fogyásban
Korlátozza a koffeintartalmú vagy édesített italok bevitelét kevesebb, mint napi három kis csésze. Ne feledje, hogy a fogyásnak fokozatosnak és lassúnak kell lennie.
A szoptatás elkötelezettség a baba jóléte iránt. Ugyanilyen fontos, hogy vigyázzon magára. Győződjön meg arról, hogy elegendő pihenést és a szükséges tápanyagmennyiséget biztosít a jó egészség fenntartásához szoptatás közben. Van mit megosztani a szoptatás alatti fogyással kapcsolatban? Ossza meg velünk úgy, hogy megjegyzést ír az alábbi szakaszban.
